別只靠遮瑕膏！營養師激推6種「消黑眼圈」食材：還有助消疲勞

▲黑眼圈有不同類型，其中以混合型最多。（圖／達志示意圖）

記者趙于婷／台北報導

不少人都有黑眼圈的困擾，除了化妝之外，也可透過飲食改善！營養師指出，包括「番茄、堅果、漿果、深色蔬菜、芭樂和水」都是有助消除黑眼圈的食材，建議民眾可依照自身狀況選擇食物。

好食課營養師林世航指出，黑眼圈其實有分四種類型，且成因不同，包括「色素型、血管型、結構型及混合型」，其中又以混合型最多，佔了78％。

色素型看上去是「棕色黑眼圈」，主要是因為自身體質、日曬過度或是化妝品使用不當，造成黑色素沉積所致。而血管型是「紫色黑眼圈」，主要是因為眼周圍血液循環不良所致，常見原因如熬夜用眼過度造成眼壓過高，或是過敏，鼻子周圍腫脹導致血液循環受阻而生成，通常眼周呈青紫色。

結構型則是「黑色黑眼圈」，主要是因為皮膚鬆弛使眼周圍有細紋，或是眼袋、臥蠶太重導致眼睛周圍看起來顏色較暗，這時如果熬夜、黑色素沉積便會更加明顯。

除了化妝之外，林世航也推薦6種消除黑眼圈的食材，包括番茄的茄紅素有助促進眼周血液循環，並且水分可幫助肌膚維持水潤，減少細紋生成；杏仁、南瓜子等堅果類食材富含維生素E，可幫助對抗自由基，減少眼睛氧化壓力；漿果的花青素對於眼睛微血管具保護作用，可緩解眼睛疲勞，減少眼周壓力。

而深色蔬菜富含的維生素K及鉀，有助維持血管健康、促血液循環的良好營養素，建議可多吃菠菜、青花菜、莧菜等深綠蔬菜；芭樂富含維生素C，可抑制黑色素生成，並促進膠原蛋白生成，維持肌膚彈潤，減少細紋生成；此外，水也是最不可或缺的，缺水容易造成肌膚暗沉而有黑眼圈，建議成人每日喝足自身體重公斤數X30-40c.c 水。

▲營養師推薦6種消除黑眼圈的食材。（圖／好食課提供）