脹氣、牙齦出血？身體出現5症狀 營養師：補充營養素改善

▲身體很很聰明，出現一些異常症狀，很可能在透露缺乏某些營養素。（示意圖／記者彭懷玉攝）

記者邱筱茜／綜合報導

時常覺得眼睛痠、腹瀉找上門？營養師劉雅惠在臉書粉專分享，身體出現不適症狀，恐怕是在向你透露，該補充某些營養素，才能即時改善。

營養師劉雅惠建議，便秘的人，每天攝足3蔬2果與足夠水分；腹瀉的人則少喝乳製品並多吃低纖維飲食；脹氣的人可吃消化酵素，並避免產氣食物；眼睛痠的人可多攝取含花青素的莓果類；牙齦出血的人可多吃富含維他命C的芭樂、奇異果等。

▲身體5症狀應對營養素。（圖／營養師Emma臉書粉專）

1.便祕：便祕的定義是一週排便小於三次，排便很用力又乾硬，回頭觀察近期是不是最近膳食纖維少吃、進食量變少、水也少喝。

2.腹瀉：正在腹瀉的當下，建議可以採取低渣飲食，減少纖維量對腸道的刺激，同時也要避免乳製品。

3.脹氣：大口吃飯增加消化負擔的同時也容易吞下大量空氣，特別是不要吃飯配話，也盡量避免產氣食物，地瓜、洋蔥、黃豆製品。

4. 眼睛痠：長期近距離看書或是接近3C產品，造成眼睛睫狀肌緊繃，建議可以補充花青素，幫助眼部微循環，飲食上可以多選用藍莓、草莓、蔓越莓等。

5. 牙齦出血：維生素C可以幫助膠原蛋白形成，當長期膠原蛋白不足的時候，可能會引起牙齦萎縮，甚至出現出血的情形。