緩解月經不適！女人生理期前、中、後飲食策略

▲經期前、中、後營養補充助不適感退散。（示意圖／記者李佳蓉攝）

記者邱筱茜／採訪報導

女生每個月飽受「生理期之苦」，經痛發作時痛到冒冷汗、臉色發白，甚至身體變得虛弱，影響生活作息，營養師高敏敏在臉書粉專分享，女生經期前、中、後不同飲食方式，不僅有助於緩解生理期不適，也能讓體力快快恢復唷！

✔️經期前

有代謝變差、水腫的症狀，心理狀態也會比較容易有焦慮、情緒起伏大、注意力較差的狀況。

建議多補充：好的蛋白質、鈣、鉀、色氨酸、膳食纖維，可以幫助平穩心情 維持排便順暢。

建議多吃：香蕉、蔬果、紅豆水、鮭魚、雞湯、鈣質。

✔️經期中

容易有腹部悶悶脹脹、經痛、頭暈頭痛的情況，有些人也會有軟便、拉肚子的情況。

建議多補充：鈣質、薑類、莓果類、含果膠食物，薑類可以幫助改善手腳冰冷，而莓果類可以排除私密處細菌，若容易軟便的人 可以吃含果膠食物 幫助便便成形。

建議多吃：薑汁紅豆湯、藍莓、薑絲蛤蠣湯、芝麻牛奶、黑巧克力、蘋果。

✔️經期後

經歷了7天的辛苦 這時候要好好補充營養，多攝取經期流失的鐵質、營養素，這時候把身體顧好了 下一次的經期就會比較順暢。

建議多補充：鐵質、維生素C、溫和四物飲。

建議多吃：鴨血、牛肉、紅莧菜、奇異果、四物飲、芭樂。

▲高敏敏營養師建議經期「3階段」營養素需求補充。（圖／截取自高敏敏營養師臉書粉專）

最後，營養師高敏敏提醒，除了經期前、中、後多補充營養之外，也要少吃高糖高油甜點、炸物、辛辣食物、酒類、生冷食物，女生們要好好照顧自己，才才能與經期和平共處，避免身體不適影響日常生活。