「月經3階段這樣吃」不經痛不生氣！她認證：血會流更順

▲生理期來的你總是經痛又暴怒？（圖／達志示意圖）

記者李佳蓉／綜合報導

生理期大失血7天，你為身體好好補充營養了嗎？同身為女性的美女營養師高敏敏教你「月經前中後」這樣吃，透過3階段攝取不同的營養素，經前平穩心情、改善水腫；經期中和腹部悶脹痛及頭痛說掰掰；經後補足流失的鐵質與營養素，讓你「下一次經期會更順暢」。

營養師高敏敏在粉專發文指出，經期前因有代謝變差、水腫症狀，心理狀態也容易處於焦慮、情緒起伏大、注意力變差。她建議多補充好的蛋白質、鈣、鉀、色胺酸、膳食纖維，可幫助平穩心情、維持排便順暢，此時可多食用香蕉、蔬果、紅豆水、鮭魚、雞湯及鈣質。

▲生理期前中後3階段怎麼吃？營養師菜單曝光了。（圖／營養師高敏敏授權提供）

生理期ING容易引發腹部悶脹、經痛、頭暈頭痛。高敏敏說可多補充鈣質、薑類、莓果類及含果膠食物，薑類能改善手腳冰冷；而莓果類則可排除私密處細菌；若為容易軟便者，則可攝取含果膠食物，幫助便便成形，建議可多食用薑汁紅豆湯、藍莓、薑絲蛤蠣湯、芝麻牛奶、黑巧克力、蘋果。

歷經7天經期報到的辛苦，務必把握經後好好補充營養。高敏敏認為，此時應多攝取流失的鐵質與營養素，「這時候把身體顧好了，下一次的經期就會比較順暢」，因此吃足鐵質、維生素C，如鴨血、牛肉、紅莧菜、奇異果及芭樂，都是好選擇。

高敏敏強調，除了經期前中後的營養補充外，也要減少攝取高糖高油甜點、炸物、辛辣食物、酒類及生冷食物，呼籲女生們務必好好照顧身體，才能和生理期和平共處。