狂冒白髮和壓力、生活習慣也有關！營養師推「6營養素」養出烏黑秀髮

▲無論什麼時期長出白髮，通常會覺得自己看起來顯老。（示意圖／ETtoday資料照）

記者邱筱茜／綜合報導

如果還沒到老年就狂冒白髮，容易看起來顯老，不少民眾感到相當困擾，營養師高敏敏指出，長白頭髮不僅與壓力有關，營養不足、生活習慣差也會導致白髮生長，可以藉由營養補充，減緩白髮冒出的速度，並且推薦6營養素養出烏黑秀髮。

高敏敏指出，長期抽煙、喝酒，容易讓體內自由基偏高，會破壞黑色素、影響毛髮黑色素生成、甚至破壞毛囊細胞，造成白頭髮產生、掉髮的症狀，提醒民眾，在家也要多活動提高代謝率、放鬆心情，新陳代謝降低、身體循環差、壓力過大都會影響頭皮血液循環，影響毛囊中製造黑色素的細胞，讓白髮開始漸增。

▲營養師高敏敏建從飲食下手改善白髮生長，還有一點很重要的是睡眠充足。（圖／截取自高敏敏營養師臉書粉專）

✔️優質蛋白質
頭髮最重要的基底「酪胺酸」，更是黑色素的原料，推薦食物：雞蛋、雞胸肉、鮭魚、豆製品。

✔️維他命B群
幫助能量代謝的維生素，壓力大易流失，如果缺乏B1、2、6、12，容易有早發性白髮，推薦食物：綠色蔬菜、全穀飯、燕麥胚芽。

✔️維他命Ｅ
幫助抗氧化，減少壓力性白髮，推薦食物：堅果、芝麻、好油。

✔️礦物質鋅
是合成黑色素的重要原料之一，推薦食物：牡蠣、蝦、肉。

✔️鐵質
將氧氣運送全身，促進頭髮健康生長，推薦食物：豬血、鴨血、紅莧菜、豬肝。

✔️礦物質銅
是生成黑色素的必要原料，推薦食物：可可豆、黃豆。