▲會羨慕別人的生活，是源自於不知道自己想要什麼。（示意圖／取自視覺中國）
文／Mr.P自信教練
如何停止羨慕別人？羨慕的真相是什麼？很多人都曾因為羨慕別人而感到憂慮，那些憂慮可能來自：你在社群上看到朋友們今天去哪遊山玩水、那個誰又在哪間餐廳打卡享受美食、某某人又獲得了升遷機會、誰誰誰的伴侶好浪漫／貼心。以上這些可能你也不是沒有，但是和別人比起來，就是差了那麼一些。
而最讓人難熬的是，起初這種羨慕的感覺總是淡淡的，你常會告訴自己「不要羨慕別人的生活，要按照自己的生活步調走」。但只要你最近有些日子過得特別不如意，你的羨慕就會失控。這時候羨慕就不僅是羨慕了，裡面還藏了不甘，混了苦澀，這使你感覺特別難受，總覺得自己比不上別人。
本次要和大家聊聊的主題，是關於「如何停止羨慕別人」。以下我會舉兩位學員的故事和你分享，羨慕的根源是什麼，你又該如何調適這種心態。
某次課程中一位學員Hugo問我：「請問Mr.P，最近我發現自己常會羨慕別人的生活，比如看到朋友在Instagram發了自己的近況，或是一些吃喝玩樂的照片，心裡面雖然知道這和我無關，他的人生是他的人生，可是我就是會被此影響，覺得自己被比下去，或是過得不如別人好，我要如何去停止羨慕呢？」
聽到Hugo這樣問，很多人可能會以為，他是不是不認真過日子，或是工作上遇到什麼困難，還是感情不順利，其實不然，狀況剛好和大家想的相反。Hugo有一份穩定的工作，也有交往多年的伴侶，同時也是同事眼中認真負責的人。
如果你有機會瀏覽一下他的Instagram動態，也可以看到他開朗陽光的一面，很難想像他這樣的人，也會羨慕別人的生活。
我問Hugo說：「你說最近才這樣，所以從前不會嗎？有沒有哪些事情是特別讓你這種感受的？」Hugo說：「前幾年因為工作在衝刺期，身邊很多東西都不穩定，那個時候看到別人的生活，對我來說反而是一種刺激，讓我會想要更努力，但現在可能進入安定期還是怎麼樣的，看到別人也過得很好，心裡反而不是滋味了。」
我續問Hugo：「那做個假設吧，如果你身邊的朋友都破產或是失業了，你會比較開心嗎？」Hugo想了一下說：「好像也不會，畢竟是朋友，看他們這樣自己也會難過。」此時一位學員Selina也說道：「老師我的問題也很像，我和男友交往有一段時間了，熱戀期都不會想去看別人怎樣，可是感情進入穩定交往後，每次看到別人發照片，看到他們放閃，或是男朋友很浪漫貼心，就會覺得自己好像沒那麼幸福。」
常見的羨慕處理方法
Hugo和Selina的問題，都是現代人常會有的煩惱，一方面覺得自己的生活並不差，一方面又覺得別人的生活更不錯，他們陷入了比上不足比下有餘的矛盾裡面。在當天的課程中，我沒有告訴他們「不要羨慕別人，你要看看自己有的」，或是「人要知足」等等諸如此類，老生常談的大道理。
我先告訴他們的是，怎樣的方法是無用的，比如說：
1、評論別人的生活
很多人看到別人過得幸福，第一時間的想法就是跟別人說「那只是表面而已」，或是開始談論別人的八卦「你別看他們這麼恩愛，私底下其實啊...」。這類評論別人生活的行為，憑藉的就是拆穿別人的幸福，讓別人下降到比自己還要低的水平，心裡被比下去的不適就會舒服許多。然而這種方式一點意義都沒有，只會讓你成為一個拿著放大鏡的狗仔隊而已。
2、安慰自己並不差
如果別人在社群發了一張和瑞士美景的自拍照，這些人便會安慰自己「我也去過歐洲旅遊啊，那有什麼新奇的」，若別人工作有好表現得到升遷，他又會說「我在公司也幹得不錯啊，不輸他吧」。他們的邏輯是：你很好，但我也不差。可是問題來了，他很好，和你有什麼關係呢？為什麼非要把這兩者連結在一起，矛盾的邏輯最終會使他們陷入更深的矛盾，無法自圓其說。
3、想辦法讓自己過更好
有些人看到別人過得很好，心裡生起了負面感受以後，會以此砥礪自己前進。我知道你會說，這方法聽起來很勵志啊，會有甚麼問題嗎？請注意我剛剛的用詞，我用的是「砥礪」，而非「鼓勵」，砥礪是充滿痛苦和折磨的，純粹為了擊敗別人而產生的動力。鼓勵則不太一樣，鼓勵是純粹正向的能量，裡面沒有參雜一絲不甘心和苦痛。
▲情緒是一種習慣，每次看到別人都興起羨慕之情，久而久之成為一種直覺反應，會忘了自己的目標。（示意圖／取自免費圖庫Pixabay）
羨慕的真相
我在說明完常見錯誤後，Hugo和Selina，還有台下的一眾學員登時眉頭一縮，那是被說中的人會出現的反應，我接著說：「其實過去你們都曾經有不羨慕別人的時候對吧？那個時候你的狀態和現在有何不同？如果那時候你能，為何現在你不能？」
Hugo回答：「是因為我當時一心專注事業，所以不會去想太多嗎？」Selina則說：「是不是熱戀期太美好，我根本不會去在乎別人怎麼生活？」我說：「你們說的點，各自佔都了正確答案的一小部分，然而還不足以構成真相的全貌。」
接著我向他們解釋了真相，我認為一個人之所以會羨慕別人的生活，是先源自於「他不知道自己想要什麼」。比如說人生吧，恬淡安靜的過是一種，功成名就是一種，冒險驚奇也是一種，不同的生活，是由不同的職業、伴侶、選擇堆砌而成的，我把這幅景象稱之為《人生藍圖》。
也因此，如果一個人不清楚自己的人生藍圖，那麼在人生的旅途中，不斷羨慕其他人的生活，那幾乎是必然的結果。他可能擁有一個內斂細心的伴侶，卻羨慕別人的伴侶風趣又浪漫，擁有一份穩定安適的工作，卻羨慕別人的工作舞台更大，得到的注目更多。
而情緒是一種習慣，當你每次看到別人都興起羨慕之情，久而久之它會成為一種直覺反應，你會忘了自己的目標，只沉浸在自己構築的羨慕泡泡裡。到了這時候，你的羨慕已然失控，它會進一步魔化成忌妒，反過來控制你的注意力，於是你越來越不開心，此時你就算意識到自己這樣不好，你也無能為力。
Hugo是如此，Selina亦復如是，他們隱約知道自己被困在某種思想的陷阱，卻怎麼也掙脫不出來。
停止羨慕別人的第一步
好在，我不是第一次處理這樣的狀況了，年輕時我也曾和羨慕角力過，也幫助過很多人擺脫它。因此方才在課堂上為他們介紹錯誤方法時，我已透過言語的暗示，悄悄鬆動了羨慕對他們的掌控，接下來，我教他們去調動情緒，在意識到自己即將興起羨慕的情緒時，把它給換掉。
我知道這麼說你可能不太明白，讓我舉個簡單的例子吧~很多上台容易緊張的人，是因為他們「習慣了去使用緊張這個情緒」，習慣成自然，以至於他們就算還沒上台，只要知道自己待會需要上台發言，就會自動觸發緊張的感受。我教授的技巧，可以讓容易緊張的人，在緊張觸發前把情緒給換掉，他可以隨自己的自由意志換成興奮、沉著、冷靜等等。
此技巧的作用是很快的，根據學員反饋的成果，上台緊張的情緒，大概只需要10~30分鐘就可以完全消除。緊張是如此，羨慕也能以此處理，我帶學員先覺察到羨慕何時生起的，再請他們根據自己的喜好，把情緒換掉。
Hugo說：「置換情緒以後，我忽然覺得自己回到剛認識這些朋友的那一刻，我是因為欣賞，所以才和他們交朋友，比起羨慕，用欣賞去看待他們讓我感覺好多了。」Selina說：「我忽然好想回家抱抱我男友，早上我看到別人的伴侶如何浪漫還會覺得不滿，現在只覺得我自己身邊的人很棒，他不是不浪漫，而是我忽略了他的付出。」
那天下課後，我請所有同學再次打開他們的Instagram，帶著新的情緒，看看感受有何不同，那一次，我再沒有聽到任何人哀聲嘆氣了，取而代之的是他們可以發自內心的去欣賞別人的生活、感恩自己的所有，而且過程沒有刻意，已經成了他們自然的直覺反應。
羨慕別人是一件壞事嗎？Mr.P不這麼認為，每件發生在你生活中的小事，都有其存在的理由。然而存在是一回事，可別一個不小心，反而被羨墓和忌妒的情緒給牽著走了，那會讓你的人生失去色彩。描繪出你的人生藍圖，堅定你要前進的方向；擁有駕馭情緒的能力，不被情緒所控，那快樂和幸福感，自然會與你的生命相隨。
延伸閱讀
讀者迴響