「側躺才睡得著」網爆共鳴！專家親揭2原因：發炎了

▲仰睡、正躺就睡不著「渾身不對勁」，你也是一側躺即秒睡嗎？（示意圖／記者謝婷婷攝）

記者李佳蓉／綜合報導

睡覺姿勢千奇百態、因人而異，有網友驚覺「只有側躺才能睡著」，平躺難以入眠，在PTT上求問「不知道是身體還是心理有毛病？」爆共鳴，不少人留言推測可能是睡眠呼吸中止症、骨頭有隱疾建議就醫。對此，物理治療師「三個字 SunGuts」說明，平躺時感覺背部疼痛和腰部懸空，不得已改採側睡，分享2方法快速舒緩。

你也是側躺才睡得著，平躺老是覺得渾身不對勁嗎？物理治療師在粉專《三個字SunGuts》解釋，正躺時會感覺痠痛，是因背部肌肉發炎腫脹，包括多裂肌、胸最長肌、髂肋肌、腰方肌，使得一躺下「就像壓到傷口」；而感覺到腰部懸空，則是肌肉緊繃過度，腰部肌肉縮短才會感覺沒有支撐，上述原因使得正躺難以入睡，只好側睡換得一夜好眠。

▲如何快速舒緩背部肌肉？SunGuts分享快速2方法。（圖／截自《三個字SunGuts》YouTube）

想要快速舒緩，SunGuts分享2方法，睡前伸展脊椎、放鬆肌肉。首先平躺在床上時雙手往上舉高，接著雙膝併攏彎曲，膝蓋左右轉動，反覆30～50下即可。另一方法則為「墊枕頭在膝蓋下」，能改善腰部懸空。他提醒，千萬不要墊在腰下，會使腰部反折，肌肉發炎變得更嚴重。

根據衛生福利部屏東醫院衛教資料顯示，睡眠呼吸中止症的治療方式，其中一項即為「改變睡姿」，建議側睡，使用側睡枕或側睡床墊以防翻身，因為正躺或仰臥姿勢易造成上呼吸道塌陷，導致呼吸中止或呼吸不足。