B群「怎麼吃才有效」？江坤俊給答案 還有2件事注意了

▲醫師建議，B群飯前飯後皆可，但通常建議飯後為佳。（示意圖／記者林緯平攝）

記者張乃文／綜合報導

每種保健食品都因其特性而有不同的服用時間，醫師提醒，許多人期待有提神功效的B群，其實服用時間是飯前或飯後的效果差異不大，不過還是建議選擇「飯後吃」，因為想轉換成能量，就必須有東西幫助轉換；另外，要提醒大家，吃B群的時候有2點要留意，特別是腸胃不佳的人，不要空腹吃，以免出現身體不適的情況。

外科醫師江坤俊在《江P醫件事》提到，B群能提神這件事是「9成對」。至於服用方式，醫師指出，飯前、飯後都可以，吸收效果不會有太大差異，一般建議飯後吃。雖然B群大多屬水溶性維生素，不像脂溶性維生素才需要飯後吃，但仍建議飯後服用的原因是，B群本身是一種輔酶，並沒有能量，必須有東西幫助轉換，所以才會建議要吃點東西再吃B群。

江坤俊提醒，吃B群還有2點要注意：

1.腸胃不好者，不要空腹吃。因為B群會刺激腸胃道，若服用較多，可能會不舒服。

2.不要配咖啡或茶。因為會利尿，水溶性的B群會被快速排出身體。

▲醫師提醒，吃B群不要搭配會利尿的咖啡或茶類。（示意圖／取自Unsplash）

家醫科醫師陳欣湄也曾分享不同B群類型，有不一樣的「隱藏版功效」：

1.糖尿病周邊神經炎：B1,B6,B12。

2.口內潰瘍：B2。

3.心血管方面的疾病：葉酸。

4.慢性壓力：泛酸。

5.非缺鐵性貧血的大球性貧血：葉酸、B12。

陳欣湄提醒，下次購買B群時別再只買「綜合B群」，針對需要的種類選擇，也要注意「濃度」夠不夠。