何時運動「最能減肥」？9.2萬人實測結果曝 這時段脂肪代謝最佳

▲國外研究指出，早上運動最能有效減肥。（圖／達志／示意圖）

實習記者蘇敏禎／綜合報導

為了維持身體健康，不少人有運動的習慣，但在1天中哪個時間運動最有益呢？國外有研究團隊找了9.2萬人實測，結果指出「早上運動能最有效燃燒脂肪、下午時段運動可以降低因心臟病而過早死亡的風險」，研究結果發表在《自然通訊雜誌》（Nature Communications）。

據《紐約時報》報導，這項研究找來9.2萬名參與者進行實測，根據他們的「運動時間」以及「運動頻率」做分組，並追蹤他們的身體狀況及死亡率。研究結果發現，在一天中任何時候進行適度或劇烈運動，都可以延長壽命並降低患心血管疾病和癌症的風險，但在中午到下午時段運動的人，有著更低的死亡風險。

研究團隊指出，在下午 5 點之後運動的人，比起上午 11 點之前運動，死於心臟病的機率更小。而上午11點到下午5點間運動，從運動中獲益最多，尤其對於男性以及老年人更有利。研究人員同時也觀察到，這段時間是人們最不可能發生心臟病的時段，專家解釋「大多數心臟病在凌晨4點到10點的清晨發作，此時血小板更粘稠，腎上腺釋放的腎上腺素增加，可能引發冠狀動脈斑塊破裂」。

而何時運動才能有效減肥呢？研究團隊指出，「對於想降低熱量者來說，最好的運動時間是在早上，因為此時段是促進新陳代謝以及脂肪代謝的最佳時間，在早上進行高強度運動能有效減肥」。

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