一上班就想睡？「有這9跡象」＝你缺B群了 吃5類食物有救

▲每天上班都莫名覺得累？你可能缺乏維生素B群了。（示意圖／記者李佳蓉攝）

記者李佳蓉／綜合報導

一上班就瘋狂打哈欠？才剛準備要專心辦公，但沒做什麼就覺得好疲累？醫師戴定恩指出，每天好累好想睡，可能是你缺少維生素B群了，並列出9大症狀都與缺乏該營養素有關，但其實日常中可藉由補充五穀雜糧類、肉類、蔬果類、奶蛋類及種子類食物補充維生素B群，效果比吃錠劑好。

醫師戴定恩在粉專《熱血暖男 戴定恩醫師｜台北信義區泌尿科 疝氣 結石 攝護腺推薦》與板橋土城長庚整形外科醫師李秉勳共同說明，維生素B群是人體必需維生素，有助於對抗疲勞、助皮膚代謝、維持黏膜健康及生成紅血球之功能，因其為水溶性纖維，身體中的B群會不斷流失，需靠飲食不斷補充才會充足。而缺乏B群可能引發：食慾不佳、容易疲勞、頭暈、臉色蒼白、注意力不集中、情緒不穩定、經常口腔發炎、嘴唇乾裂及皮膚發炎等後果。

▲維生素B群也能從日常的蔬果、肉類中攝取。（示意圖／記者趙于婷攝）

戴定恩也盤點補充B群可攝取的食物：

五穀雜糧類：五穀米、糙米、燕麥、蕎麥、小米

肉類：瘦肉、肝臟、蝦子、牡蠣

蔬菜類：茼蒿、香菜、花椰菜、菠菜

水果類：橘子、香蕉、葡萄、酪梨、草莓

奶蛋類：牛奶、起司、乳製品、蛋黃

種子類：腰果、核桃、杏仁、開心果