盯電腦壞了了！ 護眼 7 1 U V C口訣

華人健康網 記者黃曼瑩／台北報導

上班族每天盯電腦， 連晚上睡覺前也不放過，根據了解，3C產品成癮的人愈來愈多，近來眼科即發現，主訴眼睛酸澀、疲勞、眼眶骨疼痛的患者有增多的情況，患者每天使用3C產品超過10小時的比例很高，進而影響睡眠，甚至失眠。

▲上班族每天使用3C產品超過10小時的人，比例很高，容易傷害眼睛。（攝影／黃志文）

眼科醫師王司宏表示，3C產品螢幕鮮豔、亮度太高，長時間使用易傷眼，加上緊盯螢幕本來就會減少眨眼的次數，這時眼球就容易疲勞、乾澀甚至眼眶周圍疼痛，用眼過度的習慣若不調整，一些眼睛老化的問題也可能會提早出現如老花眼、白內障、黃斑部病變等。

保護眼睛　遠離3C產品做防曬

保護眼睛，除了不要過度使用3C產品，夏天到了，眼睛也要注意防曬，因為陽光中的紫外線會傷眼，長期在陽光的曝曬下，容易有怕光、流淚、視力模糊等問題，嚴重甚至會造成角膜破損。另外，眼球內的水晶體中的蛋白質若長期吸收紫外線，就可能會變黃、變硬而提早發生白內障的問題，因此要做好眼睛保護如配戴太陽眼鏡的預防措施。

保護眼睛「 7 1 U V C」口訣：

1.「7」：每天睡眠至少7小時，一周7天當中至少要有1天不要碰3C產品。

2.「1」：使用3C 產品至少1小時就要休息10分鐘。

3.「UV」：白天外出時記得配戴太陽眼鏡，保護眼睛抗UV不受紫外線的侵襲。

4.「C」：多吃抗氧化食物來保養眼睛，包含維他命C、葉黃素的蔬果，如深綠色的菠菜、芥蘭菜、花椰菜及柑橘類水果等。

【醫師小叮嚀】：

王司宏醫師提醒，使用3C產品時記得至少1小時就讓眼睛休息10分鐘，眼睛疲勞時可以用溫熱毛巾敷，或將雙手搓熱再輕放在眼睛上，也可以輕輕按摩眼窩骨，放鬆眼睛肌肉，促進血液循環，平時牢記「71UVC」護眼口訣，預防眼睛提早老化。