運動的8大好處 壓力大、情緒不佳的人更要運動紓壓！

▲國內外已有多項研究証實運動確有許多益處。（圖／Unsplash，下同）

文／布克文化《真正有效的紓壓處方：以醫學科研為基礎，分享紓壓解憂12良方》

緊張、焦慮、憤怒和輕度抑鬱等情緒通常與壓力並存，如果能養成定期運動的習慣，提高身體利用氧氣的能力，改善血液流動，這兩種變化都會對大腦產生好的影響。尤其運動是醫療保健專業人員最推薦的一種紓壓方式，在運動項目的研究調查中顯示，步行（29%）、跑步（20%）和瑜伽（11%）是最為普遍的前三大選項。

美國馬薩諸塞州的萊諾克斯綜合醫生－傑夫・米格多（Jeff Migdow）曾說：「人體並不是為了整天坐著而設計的，想要獲得健康，就必須配合運動。」

國內外已有多項研究証實運動確有許多益處，例如：

1.透過運動，不只可以有助擺脫煩惱，讓心情變好，還能改善睡眠週期與質量。運動過程中涉及的重複動作，可以促進運動者對局部肢體的關注，以加強訓練、促進恢復或提早察覺身體的異狀。而透過專注於運動時的動作節奏，可以體驗到許多類似於冥想的相同好處。

2.運動能消耗掉身體內讓人感到壓力的物質（例如前面提到的腎上腺素和皮質醇），幫助身體放鬆和舒緩壓力，同時讓內心得到平靜，並有助於清晰思路。

3.運動能轉移注意力，讓運動者在運動當下不再拘泥於原有的挫折與壓力，還能確立自我價值、改變形象、增加自信心。不但可保持身體健康、還能促進心理健康。

4.運動在減輕壓力疲勞、提高警覺性和注意力以及增強整體認知功能方面非常有所助益。當生活壓力耗盡你的精力或注意力時，尤其有用。

5.運動能對抗疾病，改善身體及心理狀態。定期進行運動可以降低血壓、改善膽固醇並降低血糖、降低心臟病發作、減少罹患中風、糖尿病、結腸癌、乳腺癌、骨質疏鬆症、肥胖、抑鬱甚至是癡呆（記憶力減退）的風險。

6.定期或持續的有氧運動已被證明可以降低整體緊張程度，穩定和提升正面情緒，改善睡眠，並提高自尊。即使是5分鐘的有氧運動，也能激發抗焦慮作用。

7.透過對職業運動員的研究，也證實了規律的定期運動可以讓身體新陳代謝、心臟血液循環功能和精神狀態帶來顯著的變化。因為運動具有令人振奮和放鬆、提供刺激和恢復平靜、對抗抑鬱和消除壓力的功效。臨床試驗也已成功地使用運動方式來治療焦慮症和臨床抑鬱症。

8.運動可以延緩衰老過程，增加能量與耐力，延長壽命。