盤腿坐害「2部位」出問題！ 醫嘆：肚子都變大了

▲盤腿坐不只對腰部不好，還可能導致肚子變大。（示意圖／記者李佳蓉攝）

記者張乃文／綜合報導

你平常喜歡盤腿坐嗎？小心，不只對腰部不好，更可能導致肚子的「游泳圈」變大！醫師指出，先前在減重門診遇到一名30歲的男性，主要想瘦肚子，但同時也常遇到閃到腰的情況，加以詢問才知道，他在疫情後改成居家辦公，可活動範圍只剩一個小茶几的高度，醫師請患者準備正常桌椅使用後，過段時間回診，在生活型態幾乎沒改變的狀態下，腰痛改善、「游泳圈」也變小了。

敏盛綜合醫院微創手術中心執行長陳榮堅分享，大學時期有一位朋友突然在大二學期末，開始出現容易閃到腰的情況，甚至常常需要請病假。醫師更發現，他的肚子還變大、出現水桶腰。原以為是課業壓力大導致，不過，後來這位朋友去檢查，診斷出「椎間盤突出」的問題。

經過醫師詳細問診後，才知道原來是跟「坐姿」有關。陳榮堅說，因為朋友在大二換宿舍，搬到的住處是木頭地板，桌子是矮茶几，導致吃飯、讀書都是「盤腿坐」在地上，姿勢長期不正確，導致後面支撐腰椎的肌肉越來越弱；而前面腹肌沒出力，肚子愈來愈大變成「水桶腰」。

▲醫師強調，姿勢長期不正確，會導致後面支撐腰椎的肌肉越來越弱。（示意圖／取自免費圖庫pexels）

陳榮堅接著舉例，後來開始看減重門診時，也遇過類似的情況，一名30歲男性看診主要是想瘦肚子，另外也有常閃到腰的情形。患者說，因為之前疫情的關係，改成居家辦公後幾乎整天都坐在地上，可活動範圍就只有一個小茶几的高度。病患和那位朋友一樣，有肚子越來越大、腰痛的問題，後來醫師請病人在工作時，還是準備一個正常的桌椅。

經過一段時間後回診，陳榮堅提到，在其他生活型態沒有太大的改變的情況下，調整坐姿後，病人腰痛的症狀有改善，肚子的游泳圈也小了一點。

物理治療師SunGuts則分享盤腿坐造成「3大傷害」：

1.髖關節過度旋轉

盤腿時髖關節處於極限角度，雙腳都需往內旋轉90度，等於兩倍的翹腳，使髖關節承受相當大壓力。負擔最大的是臀肌肌群，像是臀中肌、梨狀肌等都是連結於髖骨的大轉子上，在大旋轉角度下時間過久就容易受傷，而出現莫名屁股痛、腳麻，都是因為肌肉發炎壓迫坐骨神經所造成。

2.腰薦椎壓力過大

坐著時屁股比膝蓋高或等高，能使力量往下傳到地板分散下去。而盤腿坐時膝蓋會比屁股高，導致壓力全往腰部灌，所以多數人盤腿太久站起來總覺得腰部很痠。除了腰椎負擔過大外，下方的薦椎也容易受傷，造成屁股開始坐不太住。

3.椎間盤突出風險

最嚴重的就是如上述彎腰姿勢，加上身體重量都往腰部灌太久，致使肌肉開始承受不住，椎間盤承受壓力後容易引發椎間盤突出，輕症會開始容易閃到腰，嚴重恐使下肢神經失能，易腳麻無力，一旦出現這些症狀，不可不重視。

SunGuts指出，不少人會盤腿、身體前傾用電腦、滑手機，這姿勢會使下背呈現彎曲狀態，造成背部痠痛、緊繃，「習慣盤腿坐的人，會搞得自己全身痠痛不停，整組壞光光。」