▲物理治療師SunGuts認為，彎腰伸展是偏危險的動作。（示意圖／pexels）
記者李佳蓉／綜合報導
你還記得國小、國中上體育課運動前老師都會帶領大家做些轉脖子、轉手腕的暖身動作嗎？據說能透過拉伸肌肉避免後續運動傷害。不過，物理治療師《三個字SunGuts》重新審視後發現有「6個常見暖身動作」做了不僅意義不大，還可能對人體造成傷害。不少網友看了驚呼小時候通通都做過，還Cue體育老師快來看該支影片。
物理治療師《三個字SunGuts》在YouTube頻道中點名有6動作從小錯到大：
1.轉脖子
SunGuts指出，頸椎可正常執行前彎、後仰、左右側倒與旋轉的動作，轉脖子由許多複合式動作組成，但因每個角度都無法拉到底，因此對肌肉拉伸效果非常有限。其中又以後仰加側倒動作恐對神經造成很大壓力，在轉脖子之際包含側後倒動作有極大機會會摩擦脊椎骨分支出的兩條神經根，進而導致脖子往下延伸至手一條線傳導痛。
SunGuts接著說明，另一個問題則是上脊椎有椎動脈通過，若有的人脖子肌肉已呈現緊繃狀態，容易因為轉脖子而壓迫血管，引發頭暈、頭痛症狀，直言「轉脖子是我認為該優先被淘汰掉的暖身操，不但沒有任何幫助還有較高危險性。」
2.腰部環繞
與轉脖子類似，SunGuts表示，同樣以脊椎構造來看，若在轉腰時後仰加上側倒動作太大就有刺激神經之疑慮，只是通常這動作很難做到很大，因此不會被認為是危險的「只是有點沒意義」。由於腰部肌群為背部連接到腰部的豎脊肌群，以及側邊連接到前方的腹外斜肌群，若只想透過腰部環繞達到伸展效果是很困難的，「這暖身動作被歸類成好像有做點什麼，但其實什麼也沒做。」
3.膝蓋環繞
以雙手撐膝轉動膝蓋的動作相信大家都做過，SunGuts以解剖學來看「這暖身動作非常荒謬」！因為膝蓋只能做出彎曲、伸直動作，毫無旋轉成分，因此想藉此動作熱開膝蓋，事實上全部旋轉的角度都集中於髖關節與腳踝上，雖然不至於對人體造成傷害，但他將其歸類在「什麼也沒做」的暖身動作。
▲SunGuts認為旋轉膝蓋的動作其實很荒謬。（圖／截自《三個字SunGuts》YouTube，下同）
4.肩膀旋轉
SunGuts直說，肩膀無法360度旋轉，只能往上舉180度、往後舉50度，再往後往上會有段「空白空間」，而肩膀動作主要為背部肩胛骨與上手臂骨的相對動作，之間有棘上肌經過一小通道連到上手臂骨，當肩膀往上往後時，該條肌肉就會遭夾擠，因此每當肩膀轉到這角度時，會使棘上肌被摩擦，造成肌腱易受傷甚至斷裂，該疾患也被稱為「肩夾擠症候群」，不僅對暖身沒幫助，還會受傷「這動作真的是非常有害，應該完全被禁止才對」。
5.下腰伸展
過去大家認為彎腰手可摸地代表身體柔軟又健康，但SunGuts透露，臨床上遇到筋骨柔軟的瑜珈老師，有腰部問題不在少數。腰椎構造除了脊椎骨外還有椎間盤，當前彎伸展時導致骨頭與骨頭間的前方壓力較大，造成一股把椎間盤往後擠壓的力量，有人因此腰部容易痠痛。若椎間盤問題本身就不穩定，可能因前彎動作壓迫神經，導致腰痠腳麻。
SunGuts也提到，有人做前彎還不夠，還用力加壓做「彈震式伸展」造成更大的椎間盤壓力，對腰部傷害加劇，因此彎腰伸展是偏危險的動作，「雖然常見但完全不建議任何人去做」，尤其是平時腰容易痠痛者。
6.踢腿
SunGuts說明，腳往上抬碰手的動作，算是透過偏彈震式的伸展方式「比較暴力方式把腳踢起來」，藉此拉伸大腿後側肌肉，該動作目標在使肌肉被快速拉伸，但沒弄好直接變拉傷。他指出，彈震式伸展中，肌肉裡的肌梭會偵測到肌肉過度拉長，會反射性縮短肌肉避免被拉傷，所以該動作效果很有限，「可能還沒開始運動就直接拉傷」。
SunGuts認為，由於過往對運動醫學觀念較弱，因此多數為土法煉鋼，無太大實質幫助，甚至會傷身。而近年來較推崇運動前不需太刻意做靜態伸展，反而建議可慢速跑步流點汗，待肌肉被熱開會變得較有彈性，也不容易受傷。另外，也可進行動態伸展，讓肌肉出力、有運動到，以適應後續較高強度之運動。民眾可依自身運動需求找尋適合自己的伸展方式。
▲踢腿的動作較為暴力，SunGuts擔心還沒運動就先拉傷。
許多網友看完影片驚覺小時候都做過上述暖身動作，「太驚嚇了啊！」、「希望可以讓體育老師們都看到這部影片，也希望編健康操/暖身操的時候要資訊醫學方面的專家，不能總是自己土法煉鋼」、「我還以為下腰伸展手碰到地板很好」、「從高中自己接觸到相關的知識後就知道了，所以暖身操我從來都沒好好做」、「拉筋變成拉傷，笑噴」。
還有網友無奈透露服役時也難逃，「當兵時班長帶的暖身操在這部影片裡全都出現了，我新訓就在不知情的情況下做了一個月，還好有看到這部影片，希望其他當兵弟兄也能盡早刷到這部」、「當兵每天早上都在做這些動作」、「我的腰就是當兵時被暖身動作搞壞的…」。
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