冬天更容易憂鬱！醫推 「5習慣」幸福感增 網看第1個嘆：台北最缺

▲冬天光照變短，可能會導致血清素改變，連帶情緒也受影響。（示意圖／取自免費圖庫Pakutaso）

記者張乃文／綜合報導

氣溫驟降，濕冷的天氣也讓你差點起不了床嗎？除了身體變化，醫師表示，因為冬天的光照變短，造成血清素及褪黑激素分泌改變，情緒就可能因此受影響。想趕走壞心情，醫師也推薦5種方式「激發血清素」，包括適度曬太陽、注意身體保暖，因為天冷只窩在被窩反而容易生病，影響情緒。

冬天光照變短，造成血清素及褪黑激素改變，連帶情緒也受到干擾，時不時就會莫名悲傷或提不起勁。家醫科醫師許書華分享，血清素是讓人感覺幸福、輕鬆、專注、開朗的神經傳導激素，若缺乏，就可能會有情緒低落、焦慮的狀況發生。

至於要如何激發血清素，保持情緒穩定，許書華列舉了5種方式：

1.足夠日曬：太陽就是天然的抗憂鬱劑，適度曬太陽可以提升腦部血清素，也助於抗壓。

2.吃對食物：色胺酸是必需胺基酸的一種，主要的功能是輸送到腦部成為血清素的原料，體內一旦缺乏色胺酸，容易有睡眠狀況，出現焦慮、憂鬱、煩悶等。因此，許書華建議可攝取富含色胺酸食物，包括納豆、牛奶、優格、核桃、腰果、香蕉、燕麥等。

3.適度安排生活：多到室外走走。不管是散步或運動都是很好的活動，也可以和朋友相聚，不要將自己困在低落情緒中。

▲醫師推薦，曬太陽可提升腦部血清素，幫助抗憂鬱。（示意圖／取自Pixabay）

4.睡前寫快樂日記：寫日記是讓身心健康的方法之一。醫師點名，可記下「快樂」的事情，當你在分析快樂時，大腦會分泌更多血清素，而血清素既有助於睡眠，又能改善負面的情緒，轉為快樂及正面。

5.保暖機制：入冬天氣冷就想要窩在被窩、不想動，如此一來反而容易生病，影響情緒。醫師強調，要注意保持身體的溫暖，維持機能。