▲醫師指出，孩子身高8成遺傳父母，但後天睡對時間也很重要。（圖／達志／示意圖）
記者趙于婷／台北報導
俗語說「一眠大一吋」是真有其事，只是要「睡對時間」才有用。台北慈濟醫院兒科部謝秀盈醫師指出，身高除了8成遺傳父母，後天睡覺也很重要，生長激素有兩個分泌高峰，一是清晨5至7點，第二是深夜11至1點，會藉由熟睡分泌到最大值，因此睡對時間才是長高關鍵。
謝秀盈表示，正常來說，孩子身高的基本值可以透過公式計算，就是用（父親身高+母親身高）/2後，男生加5.5公分，女生減5.5公分，算出來的數值，男生正負7，女生正負5，得到的數字就是父母賦予孩子的身高區間。
但影響身高的卻不僅是遺傳，還受限於許多外在條件，且與出生時的狀態息息相關，包括是否早產、體重較輕以及4歲前的營養是否吸收良好等。謝秀盈解釋，2歲前是體格成長最快速的時間，這時大部分的器官都未成熟，若營養不足便會影響整體熱量的庫存及代謝，進而影響身高。
相較4歲以前的營養補給，4歲以後到青春期前，荷爾蒙便扮演極其重要的角色，正常的小朋友在這段時間裡，每年要長高4至6公分，而這取決於成長甲狀腺素與生長激素的分泌。謝秀盈說，只要出生檢查沒有甲狀腺低下的問題就大概可以放心，很少孩子會在小學階段出現後天免疫失調造成的的甲狀腺低下，因此會影響身高的荷爾蒙主要是生長激素。
▲台北慈濟醫院兒科部謝秀盈醫師。（圖／醫院提供）
一般來說，生長激素有兩個分泌高峰，第一個是清晨5至7點，可以讓人清醒，足以應付一天的工作和學習，第二就是深夜11至1點，會藉由熟睡分泌到最大值，孩子若沒有在這時間熟睡，分泌量就會減少，即便其他時間睡得再多，也對長高無濟於事。
針對長不高的孩童，謝秀盈建議，要先調整作息和追蹤，以最自然的方式刺激生長激素分泌，生活作息的調整可以從「睡對時間、吃對食物和多做運動」來著手，建議讓孩子10點躺上床，10點半前入睡，才有助於在11點至1點進入熟睡期。
少讓孩子吃高油脂、加工食品等食物會影響人體荷爾蒙，讓孩子提早發育，進而造成骨齡超前，生長板提早關閉，此外，糖分也會抑制生長激素分泌，因此晚上8點後要避免吃澱粉和甜食。
在運動方面，每日的生長激素約8成是睡覺時分泌，2成得靠運動，因此可以讓孩子多做「彈跳類運動」，以利生長。謝秀盈提醒，若孩子生長不在正常範圍，例如4歲以後每年長高不到4公分或半年長不到2公分，可以到兒童生長門診進行評估。
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