月經來不痛了！營養師「最推這4方法」 別吃那麼鹹

▲生理期的痛許多女孩都經歷過。（示意圖／記者李佳蓉攝）

記者李佳蓉／綜合報導

每個月月經報到，你的肚子總是痛到受不了？對於女生難逃的宿命，營養師顏元瀅分享，想要避免經痛，可從日常飲食習慣下手，平時可攝取充足的蛋白質、降低食用飽和油脂，以及增加有氧運動、避免重鹹，不只能使生理期的不適感降到最低，也能有效減少日常精緻糖與高熱量攝取。

▲想緩解月經來潮時的不適，可從日常飲食、習慣開始保養。（圖／達志／示意圖）

營養師顏元瀅在粉專《顏元瀅 營養師》發文表示，不想再與經痛為伍，日常飲食與習慣可先建立，並在經期間保持或加強一下，能使疼痛、腫脹或不舒適感得到適當緩解。

針對日常保養，她大方分享4點：

1.蛋白質攝取充足

經血量大的人尤其要注意蛋白質總量要充足，魚與海鮮的頻率可以調高，除了Omega－3脂肪酸，還有鈣、鋅和維生素D，都能緩解經痛。

2.飽和油脂不過量

飽和油脂是膽固醇製造原料，日常累積過多可能會加厚子宮內膜，在經期間前列腺素更加劇疼痛感。

3.增加有氧運動量

有氧運動刺激腦內啡及血清素分泌，是天然的止痛及快樂激素，在經期間也可以持續安排中高強度有氧運動。

4.避免重鹹

多數研究顯示避免鹽過量，有助於減少體液滯留，降低腹脹、乳房腫脹和疼痛，記得日常多喝水，反而有助於水分排出（和有氧運動同理）。

至於遇月經來襲「喝水的溫度」有差嗎？顏元瀅認為，總之就是要多喝水，只要喝自己習慣的水溫就可以了。

►沒買到會哭！「這款衛生紙」抽10張不用1$　買起來囤抗漲價

►抗菌防蟎「超大罐洗衣精」下殺！4入只要399$

►一鍵秒消毒～「充電款酒精槍」抗疫必敗！超長續航力夠省力

►喝了會飽！無糖無熱量「超夯氣泡水」不喝LOW掉了