寶寶哭不停...兒科醫點名「4大好睡食物」 最佳進食時間曝

▲醫師分享4大幫助寶寶好睡的營養素。（圖／翻攝自PAKUTASO網站）

記者楊晏琳／綜合報導

「寶寶夜哭」是不少家長的困擾，兒科醫師表示，寶寶若要睡得好，其實與白天飲食有很大關係，不過飲食效果需長期耕耘，父母要盡量告訴自己不要太心急。

小兒科醫師巫漢盟在「阿包醫生陪你養寶包 - 小兒科巫漢盟醫師」分享含有4大營養素的食物。他表示，好睡的法則在於均衡飲食，而這些食物有特定營養素可幫助神經舒緩、分泌血清素，幫助提升睡眠情緒進而好眠：

1. 色胺酸

色胺酸可幫助製造血清素，讓身體放鬆。常見色胺酸的食物包括全榖雜糧類、鮮奶、雞肉、雞蛋、香蕉等。

2. 維生素B群

常見維生素B群的食物包括全麥製品、鮮奶、肉類、綠色蔬菜等，維生素B群可幫助製造血清素，改善失眠狀況。

3. 鈣

食用適當的鈣可以幫助穩定情緒、緩解緊張、放鬆肌肉。常見鈣質食物包括乳製品、深綠色蔬菜、黑芝麻。

4. 鎂

鎂不僅是維持人體生理與生化功能的重要營養素，也能幫助維持神經功能、緩解疲勞。常見的食物包括深綠色蔬菜、香蕉、核果類。

▲香蕉含有鎂，可緩解疲勞。（圖／unsplash）

除了選擇助眠食物外，寶寶的進食時間也是一大關鍵。巫漢盟指出，小朋友胃容量較小，但活動量大，因此一天大約要吃4～5餐，分別是早中晚餐、早午點。其中，最後一餐建議在晚上6～7點前食用完畢，距離睡前2～3小時為宜。

若寶寶有睡前奶也沒關係，讓孩子在睡眠儀式的時候喝，喝完刷牙即可，最重要的是睡前避免吃太飽，且不要攝取過多精緻糖份，以免睡不著。

巫漢盟提醒，睡眠品質與飲食、活動力、作息養成息息相關，因此三者須同時兼顧；飲食除了多吃好睡食物，也應避免過量的碳水化合物、精緻甜食，才有助穩定血糖，幫助深度睡眠。

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