▲許多人在自我提升的過程反而愈來愈痛苦。（示意圖／取自免費圖庫pexels）
文／Mr.P自信教練
為什麼「自我提升」會讓你越來越痛苦？
自我提升最常碰到的問題，就是明明你已經很好了，結果你還是無法認同自己，對擁有的一切，仍無法感到滿意。而且這個問題，在越上進的人身上，就越容易發生！Mr.P 有好幾個學員是這樣的。他們是別人眼中的人生勝利組，有穩定的工作，好看的外表，但卻無法肯定自己。為什麼會這樣呢？原因很簡單，問題並不是出在「你不夠好」，而是你使用了錯誤的心智設定(mindset)。
比如說：
1、你因為對現狀不滿，所以為自己訂了一個目標(收入、事業、外表、異性緣等等)
2、為了達標你努力向上，可是每次當你抬頭一望，總會發現目標還很遠
3、這讓你不斷去想，自己還不夠好，這種落差感讓你很痛苦
有發現原因了嗎？你一方面很想努力，一方面又因為沒達標而痛苦不堪，這形成了一個「痛苦迴圈」。一開始，也許你能靠意志力撐過去，但痛苦是會累積的。某一天你會自問：「難道人生真的這麼累嗎？如果我放棄了，會不會比較開心？」
到了這一步，正常人的反應通常會是：
我應該是衝太快了
不然放個假，出去散散心好了
去山上海邊走走，充電一下
於是你會休息一段時間，靠玩樂和放空轉換心情。可是這樣的狀況，通常無法持續太久。因為你太上進了！所以到了某個時刻，你的「上進心」會把你逼回來，繼續自我提升、痛苦又繼續累加，直到下次又受不了為止。
上一期的自信力，有學生又遇到了同樣問題。他是個很上進的人，在一間大公司上班，收入不錯，外表也很有魅力，也有愛他的伴侶，但仍然無法肯定自己。為了幫助他，我請他照我教的方法，把自信藍圖畫出來，看能不能抓出問題在哪。
圖畫好以後，這才發現他的負面情緒，是來自設定錯誤，因此引發的連鎖效應。他給自己的心智，做了這樣的設定：「我很努力向上 → 但我還沒達標 → 代表我不夠好 → 所以我是沒價值的」你有發現，這個設定出了什麼問題嗎？問題在於，如果他要花10年才達標，那接下來的10年裡，他豈不是天天都要承受「沒有價值感」的痛苦嗎？
▲一方面很想努力，一方面又因為沒達標而痛苦不堪，就會形成痛苦迴圈。（示意圖／取自免費圖庫Pixabay）
也因為這種痛苦，是錯誤設定所產生的，所以在過去幾年裡，不管他如何紓壓、散心、旅行，甚至試了很多緩解負面情緒的方法，效果都很差。幸好，在藍圖畫好、把設定的脈絡釐清後，事情就好辦了。
我和他一起設計了更有彈性的設定，並且問他，如果你有選擇，你想怎樣調整自己？他想了想，決定把設定改成：「我很努力向上 → 目前我還沒達標 → 代表我還有進步空間 → 我會努力 → 我喜歡這樣努力的自己 → 我是有價值的」
確定他的意願後，我帶他做了幾次冥想，把舊的設定丟掉，把新的設定放進他的腦袋裡。
很神奇的，設定完成的瞬間，他的痛苦就消失大半了。他不再苛責自己，而是能感謝自己的付出，對自己的努力給予肯定。以前他總感覺，上進心是拿著鞭子的暴君，在後面追得他喘不過氣，但現在他感覺，上進心其實是自己的夥伴，能幫助他走得更遠、更順暢，心情也是開心的。
也因此我建議，如果現在的你，也和他一樣：
很努力提升自己
常被說是人生勝利組
可是內心感到匱乏
常被過剩的上進心給困擾。
這一次，先把充電、紓壓、放空這些東西扔在一旁吧，它們雖然能緩解一時的痛苦，但終究是治標不治本。真正能解決問題的辦法，是搞清楚你的心智是如何「被設定的」，把錯誤的設定校正過來，痛苦自然會消失。屆時你也自然會領悟，「自我提升」和「快樂」是可以並存的，心態轉正了，生活也會重新步上軌道，產生積極向前的動力！
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