▲羨慕別人不用感到罪惡，也不用把羨慕當成敵人。（示意圖／取自視覺中國）
文／Mr.P自信教練
學員J問：「如果常會羨慕別人的生活，該如何去調適這樣的心情？」最近我發現自己在和朋友聊天時，會不自覺把他和自己拿來對比，那像有些朋友家境優渥，或是能力不錯，生活水平高我一等的話，我就會產生羨慕的情緒。
我也曾試著跟自己說過，我看到的未必是真相，也許他們光鮮亮麗的生活背後也有很多苦，只是他們沒講而已。我也有聽了別人建議說『多看自己擁有的，不要看自己沒有的』，可是在試過這麼多方法後，我仍然無法說服自己不要羨慕，總是會被羨慕的情緒困擾，有沒有能徹底解除羨慕的方法呢？」
羨慕不該是罪惡的
談到羨慕，先說說Mr.P自己的故事吧。和正在看這篇文的你一樣，我也曾被羨慕所困擾，卻又拿這個情緒沒轍，找不到一個和它和平共處的辦法。
我第一次認識到羨慕大概可追溯到小學時，那時我總是很羨慕同學有最新款的玩具，而我只能接收哥哥姐姐剩下的舊款，接著到了中學，我羨慕別人能穿限量版的名牌球鞋，反觀自己只是穿著普通的運動鞋而已，羨慕的情緒依舊，只是羨慕的事物改變了。
我當時雖然還年輕，但已隱約知道，這個情緒讓我不舒服，我不喜歡自己陷在羨慕裡，所以當時我就問自己「我這樣羨慕別人，是應該的嗎？」左思右想後，一股罪惡感慢慢在我內心升起，有個聲音和我說：「你怎麼可以羨慕別人呢？你的父母也盡他們最大努力給你最好的生活了啊。」
也有聲音在我耳邊低語：「你過得並不差啊，為什麼不多看看自己所擁有的呢？」在這些聲音的輪番洗禮下，很快我的羨慕就被壓了下去，取而代之的想法是：「沒有錯！我怎麼能羨慕別人呢！我要珍惜自己所有的東西，這樣才是一個品德良好的好青年。」
從如今的角度往回看，我那時處理羨慕的方法是非常粗糙的，既沒有好好正視自己內在的欲求，也沒有和內心的聲音好好對話，只是用強硬的用另一個更大的聲音，把異議強壓下去，這也造成了我在那段年少的歲月裡有很多的矛盾和抑鬱。
後來的數年，我靠著自身力量，還有內在的覺醒走出了羨慕，現今的我已經不受羨慕主宰，而是能讓羨慕為我所御。我常想，如果那時有人指點我該怎麼理解羨慕，如何從羨慕中更認識自己，那該有多好？或許我可以提前個10年就活出屬於自己的生命了。
依憑著這樣的初心，本文我將以一個領路者的角色，帶你重新認識羨慕，羨慕並不可恥，也不須要為它套上罪惡的汙名，讓我們一起來探索羨慕的本質吧。
為什麼你會羨慕別人的生活
人會羨慕他人，首先是基於「他有」，「你沒有」這件事產生的。他有財富，你沒有；他有亮麗的容貌，你沒有；他有雄厚的家世背景，你沒有。擁有這些的人可能是你的同學、同事、朋友，甚至也可能是知己，他們在擁有這些東西時看起來是那樣的快樂、開心、從容，而更重要的是，你平時所煩惱的憂慮，在他們眼裡似乎不值一提。
舉個實例，你可能是朝九晚五的上班族，每天兢兢業業為生計所苦，但你那位出生於富裕之家的朋友卻從來不必為錢擔心，你羨慕極了。也可能你相貌平平，在職場上得靠著自己的努力力爭上游，可是和你要好的同事，卻不用像你一樣對公司鞠躬盡瘁，他僅憑著出色的容貌就能受到上級重用，你羨慕透了。
其它羨慕的情境也可能是：
你羨慕別人的伴侶上進又貼心
你羨慕別人的爸媽開明又講理
你羨慕別人的生活歲月靜好，你卻得負重前行
要一一列舉這些羨慕是舉不完的，而人一旦產生了羨慕的情緒，伴隨而生的就是「對自我的唉聲嘆氣」。「唉，要是我可以像他這樣有錢就好了，那我就不必每天加班到8點，回家還要跟老公(老婆)兩個人在那邊為生活費精打細算。」
「如果我有他的顏值，那我一樣能成為團體內的風雲人物吧。」「要是我有和他家一樣的資源，現在我就算不是董事長，起碼也是總經理了。」大多人對羨慕的覺察就到這裡了，他們在唉聲嘆氣後會趕忙拍拍自己的臉，要自己醒醒，生活還是要過，明天早上醒來睜開眼睛，你依然是你，世界不會有任何改變，還是踏實一點做正事吧。
▲對於壓抑羨慕的想法，倡導珍惜、少看自己的不足或把自己和他人對比都沒有太大幫助。（示意圖／取自pixabay）
處理羨慕的無效作法
這些年來，我聽了很多學員分享羨慕，其中有不少人談到，當他們和朋友聊到羨慕時，多數人都會給予「看似很有道理，實則沒有幫助的建議」。
我把這些建議做了整理，大致可以分為以下幾類：
1、倡導珍惜的重要性
珍惜自己擁有的，就不會在乎別人所有的，這樣的觀念每個人都聽過不少吧？特別是在華人社會長大的人，小時候都少不了聽過父母如此的耳提面命。
他們說：「你會羨慕別人，是因為你不知道自己有多幸福」，如果你知道自己過得有多好，那你就不會羨慕別人了。這些說辭當你沒細細思考過，乍一聽頗有幾分道理，可是仔細想過後你必會尋思「我難道不能珍惜自己有的，同時也羨慕他人嗎？這兩件事有衝突嗎？」
舉個最簡單的例子，當你還是個孩子時，你可以羨慕別人的玩具，但這不妨礙你珍惜爸媽給你的玩具啊，誰說羨慕是因為不懂珍惜呢？因此我認為，懂得珍惜，知福惜福固然很重要，但並不足以去抵銷羨慕為你帶來的情緒。
2、少看自己的不足，多看別人的辛苦
另一個常見的論點則是「你不要看他人前風光，在人後他可是做了很多你想像不到的努力呢」。
此派論點總會試圖說服你，別人可以坐擁今時今日的享受，是基於他過去的打拼，只要你付出同等的努力，你也可以，所以這沒並沒有什麼好羨慕的。我曾經也是此論點的信奉者，努力就能得到相等的收穫，這聽起來多麼美好，多令人心曠神怡，可是現實世界真的是這樣運作的嗎？
那些在人生跑道上跑在你前頭的人，真的每一個都比你努力嗎？還是說他們是靠著優渥的家庭資源，讓他只要付出你十分之一的努力，就能遙遙領先你？再退一步說好了，他們付出的辛苦，在你眼裡能稱之為辛苦嗎？還是在你眼中，他們以為的辛苦和你生活給你的苦比起來根本微不足道？
我同意人都應該多看看別人的辛苦，但直接假定「別人一定比自己苦」，或是認定「我吃不了別人的苦」，會不會也太武斷了呢？以至於你這樣和自己的內心喊話時，無法說服自己放下羨慕？
3、把自己和他人做對比
如果你和羨慕有過一番抗爭，而前兩個建議不足以說服你時，你必定會進入第三種思考模式，催眠自己說「別人很好，但我也不差啊」。
比如說：「別人的家境很富裕，可是我父母很愛我。」「別人的伴侶很貼心，但我的伴侶很負責任。」「別人事業有成，但我有更多的時間享受生活。」順著這個邏輯，為了讓自己好過一點，你會編造出無數個「看似合理的理由」，把你認為自己最棒、最好的部分，拿去和別人不好、不堪的地方做一個全面性的對比。
而這就是我認為，多數人在碰到羨慕時，最終會卡住的原因：他們不願誠實面對自己，只是自顧自地拿一堆連自己都不相信的話搪塞內心。以談感情為例，你就是很重視伴侶是否貼心，那你何必去欺騙自己說「貼心沒用，負責任才是王道」；以工作為例，你就是很重視自我實現，那你為什麼非得要逼自己相信「我不在乎成就，現在的工作讓我可以享受人生啊」。
在Mr.P看過的諸多案例中，採用此建議的人，最終會無一例外的陷入更深的內在矛盾，由於他不斷的去催眠自己，並無視自己的渴望，到頭來他只能不斷的去批判別人「其實沒那麼幸福」，如此他會才會感覺人生沒那麼空虛。
羨慕不是你的敵人
你不該對羨慕感到罪惡，也不須要把羨慕當成你的敵人，或給自己貼上「我會羨慕他人，代表我很匱乏」這種標籤。
想徹底理解羨慕，第一步請你先把自己原本對羨慕的刻板印象都放下，這些東西會阻礙你去認識真正的自己。回到本文我真正要告訴你的事情，羨慕到底是個怎樣的存在？我們該如何和它和平共處，甚至是把其化為成就自己的推力呢？我認為，你可以把羨慕看成是一個現象。
現象代表，這件事有前因，有後過，但不問對錯，也沒有是非，用這樣的角度去看待羨慕，你才會是客觀，並且能和自己的內在好好溝通的。那羨慕的現象有哪些呢？舉Mr.P自己為例，中學時我會羨慕同學穿名牌球鞋，有一天我很深刻的問自己，在那份羨慕當中到底藏了什麼？
經過一段時間的思索後，我得到的答案出乎自己意料，我其實不羨慕「那雙球鞋」，我羨慕的是他們因為有了名牌球鞋，能受到其他同學的注目。換句話說，我真正嚮往的是被重視，以及別人能否看到我的價值。
搞懂這一點後，我知道我該努力的，就是去學習怎麼和他人聊天、交朋友，同時也向內去尋找，我該如何給自己的人生定義「價值」。
也因此，我在聽到學員 J 和我說「他很羨慕朋友的生活水平」時，我沒有要他直接只把目光放在「羨慕的現象」。現象僅代表結果，而想要改變結果，我們就得回到羨慕誕生的那一瞬間，看看到底是發生了什麼事情，才會讓羨慕來得如此猛烈。
搞清楚自己的羨慕從何而來
我請 J 先讓自己沉澱下來，並用我授予他的方法，把腦袋內的思緒一條條釐清。
釐清的步驟是最關鍵的，這不是件容易的事，因為人都有盲點，一個人要靠自己的能力去分清腦內的想法是「自己的意願」，還是「別人灌輸給他的雜音」是很困難的，一定得需要一個客觀的指引者從旁協助他。
因此在此階段，我花了不少時間為 J 抽絲剝繭的釐清他的思緒，同時我也帶領他，將我在上文提到的那些無效方法與自欺給放下，J 和我說：「我發現自己不是羨慕他們多富有、享受著多好的物質生活，而是羨慕他們總看起來毫不費力。」
順著毫不費力這條線索，我引導 J 將思緒往下挖，帶他更深入的去探索，為什麼看到別人的毫不費力，他會興起羨慕之情，最後他坦誠：「因為我覺得自己光是要生活，就已經拚盡全力了。」至此，J 的羨慕從何而來，因何而生，已經水落石出了。
我對 J 說：「你的羨慕裡藏著你的疲倦，對工作的倦怠，羨慕是你的朋友，它想提醒你，該是時候找回生活的熱情了。」
結語
羨慕是一種現象，代表你的內在世界有一些未解的課題，因為你遲遲沒有去面對他們，所以他們用一種更激烈、鮮活的形象出來提醒你。這時候如果你沒意識它們的存在是有原因的，就給他們貼上了罪惡、可恥的標籤，並企圖把它們消滅，那你的內在是無法獲得安定的。
因為你只是在搪塞和欺騙自己，這將會為你帶來更多的紛擾和憂慮，但如果你能去細細品嘗這些羨慕，那你會發現，原來每一種羨慕，都對應著你深層的欲求，或沒有被滿足的渴望。把羨慕當成敵人，你會越活越抑鬱，離自己的本心越來越遠，把羨慕當成朋友，那每一天你都將更靠近真實的自己，實現真正能讓自己快樂開心的人生。
延伸閱讀
讀者迴響