▲國人愛吃保健品，但有3款被點名最常攝取過量。（示意圖／記者嚴云岑攝）
記者李佳蓉／綜合報導
台灣人愛吃保健食品，根據統計，一年購買金額可興建2.2座台北101，但小心過量攝取不僅浪費錢、還反傷身。營養師賀菡懿指出，保健品並非吃越多越好，在臨床營養諮詢過程中，她發現胡蘿蔔素、葉黃素及褪黑激素，是國人最常補充過量的保健食品。
營養師賀菡懿在粉專《功能醫學營養師 Lucy》分析3類保健食品，臨床上最多人攝取過量：
1.類胡蘿蔔素
其在保健食品中被標示為「維生素A」，雖然胡蘿蔔素本身對心血管健康有益，也期待它能轉換為維生素A，不過往往檢測結果會發現胡蘿蔔素超標，甚至皮膚發黃，而維生素Ａ仍偏低的狀況。這時會建議重新檢視日常攝取的保健品成分，也暗示了標示為維生素A的產品內容事實上是胡蘿蔔素，建議更換更適合的產品。
賀菡懿建議，多吃黃色、橘色以及深綠色蔬菜，尤其地瓜葉胡蘿蔔素含量很高；而「維生素A的來源」大多是動物內臟，因此若為吃素者，或是檢測出維生素A偏低，針對黏膜免疫健康，可外源性補充維生素A。
2.葉黃素
和胡蘿蔔素一樣屬於脂溶性營養素，一旦補充過量會累積於體內。
由於現代人用眼過度，因此相當注重葉黃素之補充，但賀菡懿提醒，在劑量上勿過量，若想加強效果，可以選擇複方，像是搭配玉米黃素、蝦紅素、山桑子、魚油等，從各種角度切入眼睛的保養。
▲現代人用眼過度，會服用葉黃素以保護眼睛。（示意圖／取自免費圖庫xFrame）
3.褪黑激素
雖然在台灣屬於藥物，但因為網路發達，許多消費者會自行在網路上購買以改善睡眠。褪黑激素主要用於調整時差，或是延遲型日夜節律睡眠障礙等等，對於入睡困難個案而言幫助很大。由於睡眠障礙原因多元，在功能醫學來說，希望了解皮質醇節律、營養狀態、神經傳導物的合成及荷爾蒙平等等剖析根本原因，再挑選最適合營養素。
許多人會從低劑量吃起，即使吃到很高劑量仍無法改善睡眠品質，因此賀菡懿提醒，若吃3～5毫克、甚至8～10毫克都不夠，或是搭配了5-HTP效果也不佳，仍建議重新評估睡眠問題原因，而非一直加高劑量，除了對睡眠無實質幫助外，還有傷身疑慮。
賀菡懿表示，除了脂溶性營養素外，事實上也很常看到超高劑量補充B群、抗氧化物質或是維生素D等等，但民眾不一定了解自己實際需求，未改善問題本身之下也瘦了荷包。
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