▲要瘦好難？77老大傳授祕訣，只要持之以恆不復胖。（示意圖／取自免費圖庫Pixabay）
記者李佳蓉／綜合報導
炎炎夏日衣服布料越來越少，已經遮擋不了那猖狂的肉肉，終於有了減肥決心，不妨試試知識型YouTuber《77老大》獨創的「三階段9公斤減肥法」，只要按表操課照著做，人人都可以瘦。首先將想剷除的肥肉公斤數拆成三階段，例如想減9公斤就分成「3－3－3」、6公斤就分「2－2－2」，靠著不同茶飲、運動及小技巧，帶你刮油剷肉不復胖。
第一階段：消腫除濕
77老大說，醜人多作怪、肥人多痰濕，台灣氣候想不濕都難，尤其中醫所說濕氣會包裹脂肪引發水腫，因此想減肥必須先為身體消除濕氣。在這第一階段，7～10天就能輕鬆減掉3公斤，速度很快，同時也是不復胖的關鍵。
1－1 每天喝一杯瘦身除濕飲。材料有茯苓、薏仁、黃耆、荷葉、玉米鬚各3克，用600c.c.水煮10分鐘或用保溫瓶悶泡30分鐘，可以消除水腫、去除痰濕、瘦身降脂，喝2～3天除濕效果超明顯。（以下3款茶飲經期來了先停喝，經期走了再喝）
1－2 減少一半糖分。手搖飲、蛋糕甜點不僅卡路里高還會增加濕氣，所以不論平時吃多少，在這階段先減少一半，不需完全戒斷。
1－3 快走30分鐘2天一次。第一階段運動簡單就好，快走消耗熱量也能增加心肺功能，藉由排汗消除身體濕氣，炎熱夏天盡量利用傍晚或早晨，到戶外曬30分鐘即可，日照也可提升陽氣、加速減重。
1－4 按摩豐隆穴。位於小腿外側的穴道對於濕氣重的棉花糖女孩，具有超好的除濕瘦身效果，以不痛為原則每天至少10分鐘。
▲77老大推薦豐隆穴能有效去除濕氣。（圖／截自《77老大》YouTube）
第二階段：增加代謝
77老大說，第二階段的3公斤若照著做，約2～3週即可達成。
2－1 喝鮮盈玫瑰茶。材料有玫瑰、荷葉、茯苓、陳皮各3克， 用600c.c.水煮10分鐘或用保溫瓶悶泡30分鐘，每天喝一杯全面消除脂肪、提高代謝增加飽足感。
2－2 增加訓練量。除了原先快走外，該階段必須增加肌肉以消耗更多熱量，無論是上健身房使用器材或在家徒手重訓都可以，像是深蹲、棒式、跪姿伏地挺身，將運動調整為一天有氧、一天重訓。
2－3 生活注意事項。每餐飯前喝一杯溫水、澱粉減少3成，剩下用青菜吃到飽，不會太辛苦卻是這階段減肥關鍵；另外再加上一週泡微熱水澡2次，可幫助排汗排毒、加速代謝。
2－4 增加代謝2穴道。分別是肚臍下方的關元穴，以及耳朵上的飢點，一天按摩10分鐘，能加速通過減肥停滯期。
▲每天按壓關元穴及飢點，可快速通過減肥停滯期。（圖／截自《77老大》YouTube）
第三階段：減脂雕塑
77老大說，這是最辛苦的3公斤，只要確實做到，就會反映在體態上，線條變得更好看。
3－1 每天喝象腿肥臀再見茶。材料：丹蔘、山楂、桂枝各5克；薏仁、茯苓、荷葉、白朮、蒼朮各3克，用600c.c.水煮10分鐘或用保溫瓶悶泡30分鐘。這款茶飲特別針對屁股、腰部及大腿，不光是外在體脂，就連內臟脂肪也能減。
3－2 晚餐一週選一天只吃青菜。不管是清蒸、水煮、清炒都行，但能吃到飽。一週一天晚餐只吃青菜可以減少身體負擔。
3－3 改變運動模式。想瘦9公斤需要大量運動，在這階段除了原先的有氧及大肌群訓練，還必須改變運動模式，原本快走可改慢跑、游泳或踩飛輪，再搭配局部的運動及按摩，例如仰臥起坐、瘦腿按摩或是腰腹訓練，不只幫你度過減肥卡關期，也可加強雕塑讓局部線條更美、同時減少肥胖紋。
77老大說，三階段各自有不同秘訣，網友們可搭配168輕斷食法或任一種減肥法一起執行，「反正減肥是沒有捷徑，要找一個最簡單，做到最簡單堅持就行。」
▲一週選一天晚餐只能吃青菜，減少身體負擔。（示意圖／記者李佳蓉攝）
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