▲初經來潮大多介於9至16歲間，但3年內出現不規則跡象都屬於自然現象。（示意圖／記者李佳蓉攝）
文／陳怡帆（昌盛堂中醫診所中醫師）
正常初經的周期、天數與顏色如何？
大部分少女會在9至16歲開始有月經，在胸部發育、長出陰毛等第二性徵出現後，月經就會隨之而來。當然，初經早來或晚來也會受到遺傳因素影響，所以也可詢問母親是幾歲時初經來報到，從而預測自己的。通常來說，第一次月經來潮時，流量都會比較少，大概只會在內褲上發現幾滴鮮紅色經血，或者稍偏咖啡色的黏稠血漬。
而即使開始有了月經，但此時卵巢的機能尚未發育完全，所以初經來潮後的3年內，若然出現經期不規則的現象 (經期為21-42天都有可能)，仍屬於生理自然現象，一般並不視為異常狀態，也不主張要以藥物介入。
初經可以吃補嗎? 可以吃四物湯嗎？
民間婆婆媽媽常有習慣，會在少女晚輩的月經結束時，煮幾帖四物湯來叮囑服用，但現代小孩的飲食養份多半充足，已鮮少有上一輩營養不良而需要補血的情況，加上四物湯的藥性較偏溫熱，容易有讓身體化燥趨勢，可能會出現口乾、失眠、口瘡、長痘或便祕等火氣大現象，因此倒不建議逕行熬煮四物湯做調補。
想要長高怎麼做？初經可以吃轉骨湯嗎？
家長若想替自己小孩補充成長發育的所需營養時，常尋求所謂的「轉骨方」，但中醫師通常建議：應先確定小孩已正式進入青春期的階段，才給予轉骨中藥。
進入青春期時，第二性徵的表現會開始明顯，女孩胸部明顯隆起，私密處毛髮量也增多，加之初經也會來潮，最後腋毛量亦增加。另外，除了生理性徵改變外，身高也會進入加速期，女孩平均一年約成長8-10公分。
若抽高狀況及第二性徵顯著時，家長才可藉由轉骨的食補藥膳，來強壯筋骨。此時，黑芝麻、黑木耳等食物，頗適合作為營養來源，另外中藥材的杜仲、補骨脂、骨碎補、旱蓮草、山藥、女貞子等，也可做為藥膳料理；至於補血方面，可以選擇當歸、川芎、何首烏、熟地等藥材。補氣方面，則可選擇黃耆、西洋蔘、黨參、白朮等中藥，能夠幫助調養脾胃，讓營養更全面吸收。
但是中醫師也強調，若孩子的第二性徵尚不明顯，就不宜特意使用強效的轉骨中藥進補，因為有的補藥服用太過，反會加速骨頭生長板的癒合，若當癒合太快反而就不會再長高。
除了食補藥膳以外，規律作息與充足的睡眠，亦是成長關鍵。因生長激素的分泌高峰期，約為晚間10點~凌晨2點之間，所以家長應協助孩子在10點前入睡，並且盡量睡滿8小時，才能確保生長發育進度不受影響。
▲中醫師指出，若有經痛且嚴重影響作息，建議可就醫確認有無任何異常。（示意圖／達志影像）
月經不規則怎麼補？想要緩解經痛吃什麼？
前面有提到，若是初經來潮已超過3年，但月經週期仍然不規律時，才視為異常，此時就須找中西醫師做調理與治療。
除此之外，以下情況也建議要就醫：
1.月經來時會疼痛，影響到孩子的生活作息。
2.經期過長(常超過10天)
3.經血量偏多，常造成頭暈、虛弱
4.經血量過少，僅有一兩滴或一兩天就結束。
以上情況，建議可以先至西醫婦產科檢查，確認無任何器官病變，再諮詢專業中醫師以中醫藥調補。另外，月經疼痛也是最常見的求診主訴，中醫通常可根據患者「氣血」、「寒熱」、「虛實」等不同證型表現，而挑選適合的處方。
食療方面，也有中醫師建議，可以從月經前二至三天開始，每天自煮黑糖生薑茶來飲用，直至經痛狀況緩解。黑糖和生薑能夠溫暖子宮，促進子宮血液循環，並促進血塊排出。
另外，中醫師也建議，女性朋友應避免在月經期的前後，飲用冰水冷飲，或吃生冷食物、也不要用冷水來洗澡洗頭，以免經痛症狀加劇。
初經食補正確方法 初經飲食宜忌
前面有提到，四物湯較容易上火。所以，家長如果真的很想替小孩「進補」，建議可燉煮藥性較平和的「四神湯」，其組成為山藥、蓮子、茯苓、芡實，功效可以強化脾胃運化功能，並得視個人喜好加入排骨、鮮魚等食材，增加蛋白質的攝取。
事實上，中醫學認為人體健康狀態，就是氣血陰陽調和的狀態，而服用中藥也不是古人養生的唯一首選，更重要的是飲食均衡、規律作息、以及保持運動習慣，才是真正養生的關鍵！
飲食方面：處於快速發育的孩子們，營養需求特別側重於蛋白質(魚肉豆蛋)、鈣質(奶製品)、鐵質和維生素D等。
另外要特別注意，避免孩子攝取油炸物、甜食，以及含糖飲料，因為這些食物會增加肥胖風險，也會影響生長激素分泌，因而影響到身高成長，甚至可能誘發性早熟。
除了身體方面的照顧以外，進入青春期的孩子，女孩們還會格外重視自身外型及與同儕間的比較，家長應協助孩子們健康地接納自己，欣賞自己的獨特，切忌過分強調「瘦才是美」、「胸部豐滿才是好」，而讓孩子產生自卑感，甚至採取激進的節食瘦身。
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