▲便祕除了健康受影響，外表也會大打折扣。（圖／記者周宸亘攝）
記者張乃文／綜合報導
你今天「順利」嗎？現代人工時長壓力大，受便秘所苦者不在少數，無論是從飲食、生活習慣等，都有許多小秘訣可解決這個尷尬問題。營養師提醒，不要以為便秘沒什麼，長期下來不只健康受影響，連外表也會大打折扣，「是真的會變醜又變老！」
長期便秘會導致身體毒素不斷累積，除此之外，肝膽腸胃科主任吳文傑曾提醒，長期便秘可能造成腸道積滿宿便，導致無法排空的腸道向上擠壓胃部，進而加重胃食道逆流的症狀。營養師余朱青更列舉，4大可能會受影響的外表，首先，「變醜」是肯定的。營養師指出，為了排解體內大量毒素，肌膚會過度排毒，導致皮膚粗糙及皮脂分泌旺盛的青春痘問題，解決的辦法就是最簡單的「多喝水」。
如果腸道生態被破壞，導致壞菌滋生，引發口臭、體味等異味，身上就會傳出味道，導致形象大扣分。余朱青建議，改變飲食習慣、增加蔬果及纖維的攝取，就能做好體內環保，口氣也會清香怡人。另外，營養師指出，「變老」也是便秘造成的危害之一。
▲營養師指出，便祕會導致肌膚過度排毒、青春痘因而滋生。（示意圖／記者李佳蓉攝）
余朱青說，從日常食物中補充益生菌，像是泡菜、納豆、優格都是不錯的選擇，不只通便，還能預防老化。
不過，許多便祕人最擔心的問題其實是「會變胖嗎？」余朱青強調，便秘與胖瘦其實沒有絕對的關係。她說，會變胖主要原因還是與平時的飲食習慣有關，包括攝取過多的肉類、醣類、精緻澱粉及零食等，未搭配足夠的纖維幫助腸胃蠕動時，就會導致便秘。
吳文傑醫師指出，便祕雖難以啟齒，但若伴隨以下3症狀，務必就醫檢查，以排除疾病可能性：
1.血便，尤其是症狀反覆發生時
2.嚴重腹痛，疼痛程度超出平時排便時的感受
3.便祕的狀況越來越嚴重
吳文傑醫師提醒，便祕問題仍需從根本改善，循序漸進導正飲食習慣、生活模式，甚至是排便的環境，如多吃蔬果、充足水分和油脂，腹部按摩及保持運動習慣，還有養成每天固定上廁所的時間，有便意時別刻意忍耐，如廁時不滑手機，以確保便便不卡關。
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