▲水分攝取不足，嚴重恐導致腎功能損傷。（圖／Unsplash）
記者楊晏琳／綜合報導
你注意過自己一天喝多少水嗎？水喝不夠，不僅易有泌尿道問題，還可能傷害腎臟！營養師指出，腎臟是人體的淨水器，長時間不喝水、尿量減少，就會增加尿液毒素，嚴重還可能導致腎功能損傷，建議一天至少要喝上「自己的體重 x 30c.c」的水量。
陳心驊營養師在「營養師菲菲」表示，腎臟負責調解身體內水分和電解質的平衡，並將生理活動、代謝所產生的廢物排於尿中，這些功能都需要足夠的水分才能順利運作。而腎臟每天過濾170至190公升的液體，大部分都會回收進體內，只有大約1至2公升才會透過尿液或流汗排出。
陳心驊說明，正常人體內的尿液是無菌的，即使有外來的細菌，也會透過頻繁排尿，將細菌帶離身體避免感染。大腸桿菌是人體內最常見的泌尿道感染細菌，它的特殊鞭毛構造，容易造成細菌在泌尿系統停留、滋生，嚴重的話，細菌可能從膀胱擴散到腎臟引起急性腎盂炎，產生疼痛、血尿、尿液混濁甚至發燒等狀況。
此外，喝水不足也容易引起泌尿道結石問題。陳心驊表示，尿液中的代謝物濃度過高，會形成結晶物質並產生沈澱，進一步變成腎臟結石，結石若大於2cm就可能阻塞輸尿管、造成排尿疼痛。
她也建議大家，可透過尿液顏色判斷喝水量是否充足。若尿液呈完全透明狀態，則表示補充過多水分，飲水過量會稀釋血液中的電解質，可能引發水中毒；若呈黃色或橙色，則表示缺水，應盡快補充水分。
▲可從尿液顏色推斷自己水分是否攝取足夠。（圖／陳心驊營養師提供）
許多人常常會感到「口渴」才去喝水，陳心驊警告，其實這種狀況下，身體已經處於1至2%脫水狀態「嚴重脫水會降低血流進入腎臟，進而增加腎衰竭的風險。」她也提出簡單公式，「自己的體重 x 30c.c」就是一天最少要喝進的水量，換算下來，每次拿起水杯喝200c.c、約5大口即可，以少量多次的方式補充。
陳心驊說，充足的水分除了維持腎臟及生理機能的運作，還可幫助代謝，讓皮膚變好。此外，喝水也能增加飽足感，對正在減重的人很有幫助。
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