「5大排毒器官」保養法一次看！營養師認證 體內不積毒

▲想要保養腎臟，要少量多次的喝水。（示意圖／記者李佳蓉攝）

記者李佳蓉／綜合報導

人類文明破壞了地球環境，改變人們的飲食習慣，你是否曾想過每天接觸的食品、空汙、紫外線或藥物、菸酒、香精等物質，如何透過身體代謝及排除嗎？一旦毒素累積體內、無法排出，影響可說是從內到外。因此，營養師彭逸珊傳授「5大排毒器官」保養方法，讓你輕鬆清除體內廢物不積毒，還不快學起來。

營養師彭逸珊在粉專《愛健康營養師 珊珊》分享5排毒器官保養法：

1.皮膚
在第一線抵抗外界有害物質的器官，也是排汗、維持正常代謝的重要功臣，保養法為防曬、減少刺激性物品，並做好肌膚清潔與保養。

2.肺臟
空氣中有許多汙染物質，如灰塵、細菌、病毒等，可透過呼吸道纖毛、體內的巨噬細胞等保護身體、降低傷害。外出時戴上口罩，靠著運動訓練肺活量，以及多食用清肺食物，如山藥、南瓜、堅果等等皆有益健康。

3.腸道
是身體吸收營養、排除廢物的主要器官，同時具有大量菌叢，研究指出，其與腦部功能和情緒息息相關。想要保養腸道，必須維持良好排便習慣，其中膳食纖維如全穀類食物、蔬果不可少；此外多喝水、補充益生菌也不失為好方法。

4.腎臟
除了透過尿液把體內的廢物、毒素排出的功能外，也和身體酸鹼平衡、血壓、電解質有關。只要減少重口味食物、含糖飲品，少量多次喝水即可達到保養腎臟的效果。

5.肝臟
人體第一大解毒器官，經過肝臟酵素作用後將毒性物質轉換為身體可排除的物質，再透過腎臟轉換為尿液排出體外。平時減少加工食品、菸酒，選擇優質蛋白質、規律運動、多喝水及充足睡眠，即有利於保護肝臟。