遠離便祕！營養師公開「高纖水果排行」 香蕉不是第一名

▲營養師公開「高纖水果排行」，第一名讓許多人都沒想到是它。（圖／pixabay）

生活中心／綜合報導

228三天連假放好放滿，也吃了不少美食，有點不敢站上體重機了嗎？還是覺得腸胃卡卡，吃太少蔬菜水果，營養師高敏敏建議，適時補充高纖維食物很重要，讓消化道清理一下，不過你知道嗎？就算啃10顆蘋果，一天需要的膳食纖維量可能都還沒辦法達標！一起來看看「高纖水果排行」 的第一名是誰！

營養師高敏敏日前在臉書粉專貼文分享，衛福部建議成人每日膳食纖維攝取量，依照每個人需求不同，大約在20-38g，但是根據國民營養調查結果，發現大多人都沒有攝取足夠的纖維，甚至連一半都不到！建議大家，如果想多補充膳食纖維，可以以「高纖水果」為主，並分享高纖水果排行榜給大家參考。

▲高纖水果前20名排行。（圖／翻攝自營養師高敏敏臉書粉專）

從圖片中可以看出，第一名是黑棗，每100g膳食纖維含量有10.8g，原來蘋果、香蕉的膳食纖維含量並不是最高的，營養師高敏敏也提到，除了吃水果之外，平時也可以從蔬菜、或是富含纖維的澱粉類攝取，例如可以用非精緻澱粉取代部分白飯、白麵條等，建議大家透過不同食物，來增加纖維攝取，讓腸道順暢，遠離便秘困擾！