連假塞車卡到肩頸痛！ 醫教三招伸展輕鬆緩解

▲大腿伸展運動。（圖／萬芳醫院提供）

記者洪巧藍／台北報導

迎來連假加上好天氣，大家紛紛趁機出遊遠行，不免遇到塞車等待，在狹小空間無法活動筋骨，開車者更因為稍微彎曲身體造成肩頸很大負擔，肩頸脖子痠痛隨著上身，復健科醫師提出三招伸展動作，可以輕鬆緩解不適。

▲肩頸伸展運動。（圖／萬芳醫院提供）

塞車時民眾只能待在狹小的車廂裡好幾個小時，無法活動筋骨。因此在缺乏運動的情況下，不少民眾開始覺得肩頸、脖子痠痛，收假後紛紛跑去復健科報到。

萬芳醫院復健醫學部林硯農主任表示，長時間維持靜態姿勢過久，又缺乏定時運動，容易造成特定肌肉群緊繃進而造成肌筋膜疼痛症候群。尤其是汽車座位高度普遍偏低，開車時會稍微彎曲身體配合座位的高度，這對於肩頸來說是很大的負擔。

林硯農指出，輕微的痠痛可以熱敷緩解不適，但疼痛時間若長達一周以上且範圍擴大，甚至出現麻麻的無力感，這時建議民眾趕緊就診，以釐清不適的緣由。

收假後許多上班族需要久坐盯著電腦螢幕，林主任建議需要久坐的族群可以撥空做個5–10分鐘的伸展運動，他也分享三招簡單的伸展動作，不限場地都可適用。

▲▼曲臂背部伸展運動。（圖／萬芳醫院提供）

肩頸伸展：
1. 坐在椅子上，身體打直，一手扶著椅子保持平衡。
2. 再將右手放在左側耳朵上方，呼氣時頭部向右靠近肩部，雙肩放鬆下沉。
3. 保持10-15秒，再換另一側。

曲臂背部伸展：
1. 坐在椅子上，身體挺直。
2. 將右手手臂橫過胸前，手臂彎曲，左手手臂固定。
3. 停留 10～15 秒再換邊。

大腿伸展：
1. 坐在椅子上，上半身挺直。
2. 雙手扶住右腳，將右腳彎曲往側邊像上抬。
3. 停滯10～15秒，再換另一邊。

※每個動作建議做5-10組，早中午各做一次，效果更理想。