▲天氣忽冷忽熱，讓醫師們相當擔憂心血管患者的情況。（圖／達志／示意圖）
記者張乃文／綜合報導
大陸冷氣團持續影響，天氣依然較為涼冷，不過，各地氣溫會逐漸回升。而這樣的溫差、忽冷忽熱，也讓醫師擔憂心血管疾病患者們的情況，建議仍要透過日常飲食及生活習慣調整，將意外風險降到最低。除此之外，還有些方式可幫助心血管保養，如：適度的桑拿等，不妨試試。
天冷時，進補薑母鴨等食補大全是冬天不能缺少的一項儀式感，但越L’excellence功能醫學營養師劉馥萱提醒，食用過量容易造成心血管疾病，建議大家補充較溫和的木耳、銀耳、山藥、黑豆等，幫助氣血循環，避免過多油質造成身體負擔。
劉馥萱解釋，上述食材裡的B群、維生素C、膳食纖維能維持腸胃道健康及促進體內代謝，應減少攝取精製糖、麩質及奶類，減緩體內發炎，維持體內荷爾蒙健康代謝，保護甲狀腺、腎上腺、婦科及腸胃道。
除了選對食材，越L'excellence 功能醫學診所院長陳君琳也強調，血管的健康度在心血管保護尤其重要，血管彈性與血管內皮健康等。醫師也提供下列方式讓大家在防護上有所依據：
1.慢性疾病的控制：長期的高血壓會導致血管彈性下降，變得僵硬。醫師指出，如果有高血壓、血糖或膽固醇問題，一定要控制在良好範圍內。
2.注重身體的發炎指數：血管硬化與體內發炎有關，有一項抽血檢驗指數叫高敏感度C-reactive protein（簡稱HsCRP）若這個指數偏高，代表身體正處於慢性發炎，宜找出發炎原因（肥胖、不當飲食、毒素），進而從生活習慣與飲食調整。
▲醫師指出，天冷更要注意水分補充，否則人體在清晨容易呈現微脫水，引起血管堵塞風險較大。（圖／取自Pixabay）
3.注重同半胱胺酸數值：Homocysteine (同半胱胺酸)是人體原本就有的代謝產物，若因為基因或後天營養不均使得血液中的同半胱胺酸太高，容易傷害人體的血管內皮，使血管較容易受損、變得不健康。
4.適度運動：平時運動，強化心肺功能、循環順暢，遇到天冷氣溫變化的情況，會有較佳的承受度。年長或有慢性疾病的朋友無須刻意追求高強度或中等強度。醫師分享訓練秘訣，當運動時無法說完整一句話，可以說簡單字語的程度，對於心肺強化就已有所幫助。
5.適度的桑拿：醫師更建議，在身體狀況許可下，可多去烤箱、三溫暖、溫泉、熱水足浴，透過外在環境使體溫上升的方式，促使血液加速流通，視為一種和緩的「被動運動」。只是要特別留意本身有心血管疾病的民眾，在高溫場所要適當補充水分，避免脫水、待的時間也不要過長。
6.適當補充水分、避免脫水：心血管疾病尤其容易在清晨發作，陳君琳說，除了天冷血管收縮外，另一原因是睡眠時是處於「沒有喝水」的狀態，因此人體在早晨會呈現微脫水情況，此時血液特別濃稠，相對容易引起堵塞，因此平常白天要適當補充水分，冬日晚上推薦用保溫瓶裝溫開水在床頭備用，起床後先喝一杯溫水，暖暖身子、讓血液活絡，再緩緩起身，減少天冷可能造成的僵硬與不適。
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