▲冬天是乾眼症的好發季節。（圖／記者李佳蓉攝）
記者楊晏琳／綜合報導
最強寒流來襲，全台溫度急速下降，眼科醫師陳韵臻提醒，除了注意保暖，避免引發心血管疾病如中風、心肌梗塞，以及過敏、氣喘、鼻炎、眼睛癢外，也要注意乾眼症及眼部循環的問題。她建議可以40～50°C的溫度多熱敷眼周，降低乾眼症發作機率，並提供護眼護心6大招讓大家參考，避免陣陣寒風傷害眼睛。
天冷護眼護心6大招
1.熱敷眼睛及肩頸
陳韵臻表示，平常就有熱敷習慣的人，天冷時可增加熱敷次數。建議選用不壓眼球且可恆溫的熱敷眼罩，溫度在40～45°C間最為合適，熱敷前可先點保溼點眼液，結束可用保溼眼膠、搭配眼周穴道做局部按摩後再睡。頸部的循環會影響眼睛，所以她也建議，可在熱敷眼周的同時熱敷肩頸部，正確的熱敷可以提升組織局部循環，降低乾眼症發作機會。
2.開暖氣、泡腳
室內開暖氣維持一定的溫度也有助於保護眼睛；半夜上廁所或是早上起床，記得添加衣物保暖後再活動；穿著室內襪子或拖鞋，手腳冰冷者可泡腳及泡澡。
▲手腳冰冷者可泡腳及泡澡。（圖／取自免費圖庫Unsplash、Pexels，下同）
3.室內瑜珈及體操伸展
做室內瑜伽或體操運動，有助維持身體的血液循環。
4.定期量血壓、穩定三高
三高、心血管疾病患者及長者，除規律服藥、定期回診和飲食控制之外，最重要的是定期量血壓，並做好血壓監測。
5.頭頸部保暖
手套、襪子等保暖衣物不可少，頭部及頸部保暖也超重要！建議出門戴毛帽、圍巾保暖，運動前務必先做好暖身，並採用洋蔥式穿搭，氣溫回升再出門運動。
6.花草溫熱飲
補充溫水，忌冷飲。天然的無糖花草茶、薑茶、枸杞菊花茶，都是不錯的養眼、禦寒聖品。
▲無糖的花草茶飲是不錯的護眼聖品。
安南醫眼科中心洪純玲副院長也表示，冬天因乾燥易使淚液過度蒸發，此時眼球表面因失去濕潤促使眼睛乾澀、有異物刺痛感，嚴重時可能還會讓視力短暫模糊。每位病人乾眼症成因和程度皆不同，故需量身訂作個人化人工淚水；針對缺水性較重的朋友，就要使用加強保濕之眼藥水和水份較多的人工淚水，日常要多補充水份以避免在乾冷的乾燥環境過久，發生乾燥症候群合併乾眼症。
洪純玲副院長說，除冬季易有乾眼症困擾外，經常使用3C產品，和長期待在密閉空調空間內的上班族也要特別注意，因為長時間盯螢幕又少眨眼的話，也會種下乾眼症危險因子種子。她建議，在使用3C及看電腦30分鐘後，就應適度讓眼睛休息5分鐘。
此外，除了可多補充水分，也可考慮多吃含油脂性omega3 DHA食物比如鯖魚、秋刀魚、鮭魚、鮪魚、核桃、奇亞籽、亞麻仁、菜籽油、魚油來增加眼球潤滑度，而在使用電熱器和烘乾器時建議一次的時間不宜過久，否則眼睛水分蒸發會更嚴重，眼睛一定會更乾燥不舒服，在室內放1杯水會更好。
不過洪純玲也強調，每個人的乾眼症病症種類跟成因都不同，最好能至醫院診所尋求專業眼科醫師診斷治療靈魂之窗才是上策，強烈不建議民眾自行購買人工淚液自行治療，這是相當危險的行為。
讀者迴響