久坐屁股痛別拖!這4招練起來「2週見效」

記者陳威廷/台北報導

久坐產生的梨狀肌症侯群是許多現代上班族共同的痛!物理治療師說,梨狀肌症候群是坐出來的毛病,除了愈坐愈痛,更常伴隨臀部肌群無力,改善症狀除了持續放鬆、伸展臀部肌群,強化下肢肌力也不可少,堅持2至4周就能有效改善。

誠星物理治療所物理治療師李思翰說,臀部疼痛有幾種可能,首先,這邊是腰椎間盤傳導區,若有椎間盤突出、薦髂關節壓迫等脊椎問題,可能痛在此處。此外就是臀部肌肉異常緊繃造成。

李思翰說,坐久讓此區域肌肉經常被壓迫,產生反射性收縮,收縮久了就會出現不適,經常出問題的肌肉如臀部深處、坐骨底下的梨狀肌、閉孔內外肌、上下孖肌與坐骨旁的股方肌等。

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梨狀肌症侯群因為痛在屁股,常被民眾誤認為是坐骨神經痛。李思翰解釋,梨狀肌傳導痛會往大腿與小腿後側蔓延,通常不會麻,若緊繃的肌肉腫大壓迫到坐骨神經,小腿以下才會麻;純粹坐骨神經痛症狀只會出現在小腿以下,屁股與大腿不會有症狀。

紓解梨狀肌症侯群的方法不難,李思翰指出,可透過坐球放鬆、躺姿斜向抱膝等方式伸展深臀肌群,能逐漸將緊繃腫脹的肌肉恢復為正常張力與長度。

OPTiMAX-動作重塑與肌力訓練共同創辦人、健身教練陳玫君說,梨狀肌症侯群通常伴隨臀部肌群力量不足,除了放鬆伸展,也需要訓練。她建議透過雙膝夾抱枕的改良式深蹲,還有交叉式弓箭步蹲進行肌力訓練,每個動作8至10下,就有強化效果。

李思翰表示,前述放鬆、伸展與強化訓練,每天可做5至10分鐘,2周應可看到初步改善,若持續4周發現症狀沒有改善或卡關,建議尋求專業人士評估、治療,不可再拖延。

▲▼梨狀肌症候群。(圖/ETtoday)

▲解決久坐屁股痛靠這幾招。(圖/ETtoday)

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