冷到睡不著?冬眠級「三明治蓋被法」暖到秒睡 很多人做錯了

▲經痛,月經,睡覺,MC,失眠,外漏,生理期。(圖/記者謝婷婷攝)

▲天冷想一夜好眠?這招「超暖蓋被法」一定要學起來。(示意圖/記者謝婷婷攝)

記者李佳蓉/綜合報導

強冷空氣今(11)日南下,天氣風險公司總經理彭啟明提醒,今天越晚越冷,尤其深夜到週三清晨最低溫,台北測站有機會跌到11~12度、空曠地區僅8~10度。濕冷的夜讓你即使蓋了厚重棉被仍冷到睡不著嗎?專家提醒,選擇「三明治蓋被法」,將棉被與毛毯蓋對順序,就能溫暖入睡。

究竟該先蓋毛毯或棉被比較保暖,眾說紛紜。日本部落格《秒刊SUNDAY》曾分享正確蓋法,以動物纖維或化學纖維製成的毛毯,雖然單蓋在身上能保暖,但睡覺時若先蓋毛毯再蓋棉被,保暖效果大打折。原因是棉被裡的羽毛會因人體體溫而變得蓬鬆,隔絕外界冷度、保暖度大提升。此時若在棉被上加蓋一層毛毯,才有如保護層能留住熱氣、阻隔冷空氣。

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若感覺這樣做還不夠保暖,即可使用「三明治蓋法」,再用一條毛毯鋪在床單上,好將背部冷空氣阻絕,不再冷冰冰,上下夾攻的方式可說是最溫暖的蓋法,怕冷的網友們不妨試試。

▲▼睡覺壞習慣。(圖/Unsplash)

▲毛毯、羽絨被時常不知道該先蓋哪一件嗎?(示意圖/Unsplash)

根據《早安健康》報導,日本婦女照護諮詢機構TRAUBE社長.助產師南部洋子表示,若棉被是厚重的棉花被或人造合成纖維被,直接接觸皮膚的應以毛毯為主,接著再蓋上棉被;反觀若是羽絨被,才是先蓋羽絨被、再蓋毛毯,以擁有良好保溫效果。

至於毛毯若屬人造纖維,恐難以散熱,同時無法調節濕度,就應該蓋在最外層;如果是天然素材製成的毛毯,因有蓄熱、溫度不易蒸發,可以直接與皮膚接觸保暖,因此可先蓋毛毯、再將羽絨被蓋在外層。

冷爆睡覺「3保暖神器」恐怖地雷曝!專家警告這些人別用。(圖/健談授權提供)

▲3保暖工具使用注意事項一次看懂。(圖/健談授權提供)

睡覺時除了蓋被子外,許多保暖神器也深受喜愛!像是暖暖包、熱水袋及電毯,但根據《健談》報導,大樹藥局張益誌藥師提醒,其各有使用風險。暖暖包緊貼皮膚,連續使用長達6小時恐釀低溫燙傷,應貼在衣服外側,不可直接緊黏肌膚以防危害。至於熱水袋有助保持下肢溫暖,對於冷熱感應較遲鈍的長輩們,應在熱水袋上墊層毛巾,避免直接肌膚接觸。

至於可大面積增溫保暖的電毯,使用上則更需注意,張益誌說,電毯對於背部、臀部與下肢可長時間且全身性保暖,但不要弄濕、不要摺疊、不要讓皮膚直接接觸電毯,也應避免在電毯下方多墊不透氣材質,以防電毯因無法散熱而故障。此外,嬰幼兒、孕婦及糖尿病患者都不建議使用。

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