▲穿襪子睡覺好處多，研究證實「能讓床事更美滿」。（示意圖／記者鄺郁庭攝）
文：Hello醫師／于承宇
醫學審稿：賴建翰醫師
若您冬天容易手腳冰冷，晚上又睡不好，不妨先試試讓雙腳暖和後再去睡覺，也許會換來一夜好眠喔！
最安全有效的暖腳法
美國國家睡眠基金會（National Sleep Foundation）表示，睡前若讓腳部溫暖，身體會發送準備就寢的訊號到大腦，進而幫助入眠。但是該怎麼暖腳呢？有些人可能會用熱水袋或加熱毛毯來取暖，但這樣的溫度可能會過高甚至造成燙傷。其實最簡單也最安全的暖腳方式，就是穿襪子！挑選襪子請選擇天然質料（如棉或羊毛）含量高的，較舒適與透氣，避免穿太緊的襪子，否則會使血液循環不良反而讓腳更冷。
今天Hello醫師就來告訴您，穿襪子睡覺的好處，讓您每個冬夜都好好眠。
根據美國國立衛生研究院（NIH）表示，睡眠品質可決定大腦和身體機能能否維持正常運作，而溫度調節是影響入睡和起床時間的重要關鍵，許多人難入眠可能都是因為體溫失調的緣故。一般而言，人的平均體溫是攝氏37度°C，1天內會有1～2度的變化範圍，白天體溫最高，入夜後逐漸下降，直到大約凌晨4點時最低。對此，有研究證實，穿襪子能幫助體溫調節，以維持整夜良好的睡眠品質，且穿襪子睡覺也可以更順利入眠。
穿襪子睡覺的好處
1. 讓床事更美滿
曾有項研究在2005年被新聞大肆報導，發現穿襪子的夫婦在床上愛愛時，更容易達到性高潮，這項研究調查了愛愛時的大腦反應，發現腳冷會使人較無法有「性」致。
2. 預防更年期熱潮紅
許多婦女停經後會經歷熱潮紅（Hot flash），症狀為全身感到一陣強烈的熱感，時而冒汗、心悸等，而穿襪子睡覺可幫助降低夜間的中樞體溫，並預防熱潮紅。
3. 預防雷諾氏症候群（Raynaud’s disease）
雷諾氏症是因皮膚血管收縮痙攣，導致手指與腳趾感到冰冷和麻木，外觀顏色會從蒼白轉為發紫，最後發紅。建議您若發現自己可能患有雷諾氏症，除了就醫治療外，還可以在晚上睡覺時穿襪子，來減少這些症狀。
自製暖腳包
若只穿襪子對您來說不夠暖，且房間內沒有暖氣或不便泡腳的話，不妨花3分鐘製作超簡單的「暖腳包」：
材料：生米、橡皮筋及1雙沒有破洞的襪子。
方法：每隻襪子各倒入3杯米，並且用橡皮筋把襪子口確實綁緊，接著放入微波爐中加熱1～2分鐘即完成，做好的暖腳包可以放在腳附近的毯子下，讓腳部保持溫暖。
注意事項：不可把裝米的襪子放在烤箱加熱，否則可能會引起火災，且若皮膚敏感或腳有傷口者，可能也不適合使用。
Hello Health Group 並不提供醫療建議、診斷或治療。
本文經授權轉自：Hello醫師《研究證實：腳冷穿襪子睡覺更好眠》
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