4片蘇打餅＝半碗飯！一圖看「6種常見零食」熱量 減脂爽吃秘訣曝

▲看似健康的蘇打餅乾，其實3、4片就幾乎等於半碗飯的熱量。（圖／記者趙于婷攝）

記者張乃文／綜合報導

每到下午的點心時刻，總會陷入一陣天人交戰，相信不少人都經歷過，看著桌上的零食嘴饞，但又怕胖的心情。猶豫的心聲，營養師都聽到了！在此列出3種可以安心吃的小點心，同時也建議大家，有6款你以為熱量超低，事實上吃沒幾口，卡路里可能就跟半碗飯差不多了。

嘴饞有點餓時，你會選擇吃什麼呢？許多人以為蘇打餅乾看起來沒有過多添加物，應該頗為健康；另外零卡果凍都已經號稱零卡，變胖問題似乎不用太過憂慮。但營養師余朱青要破解這些錯誤觀念！營養師在臉書指出，事實上一小包蘇打餅約3、4片熱量就要164大卡，幾乎等於半碗飯。

余朱青提到，零卡果凍熱量雖然低，但裡面的成分還是要留意，假設是化學成分取代天然食材，或是用食品添加物製成，可能就不是個好選擇，除了沒有營養價值，吃過更會對身體造成負擔，因此挑選時也要特別留意。

▲營養師建議，零食盡量選擇少加工、低熱量的。（圖／營養師余朱青提供）

不過，究竟有那些零食在營養師眼中可謂「好選擇」呢？余朱青推薦，堅果類營養豐盛，且是相當好的油脂來源，而根據衛福部的每日飲食指南建議，每日建議食用量為一份，每份含脂肪5公克，熱量45大卡。若將熱量換算成可食用數量，杏仁果及腰果每日可食用量約為5粒，開心果則約為15粒、核桃仁2粒。

余朱青提醒，減脂時不是不能吃零食，是要「聰明選零食」，最好選擇少加工、低糖低脂、少鹽少油的較好，若能選原形零食更好。營養師舉例，蘇打餅一小包比100克的地瓜熱量還高，吃了一小包也不太會有飽足感，若選擇吃一小份地瓜就不同了，地瓜營養價值高、膳食纖維及維生素也比蘇打餅好，且還能有飽足感，比較不會再去找其它零食吃。