▲你也常常熬夜嗎？77老大傳授養生法可望將傷害降到最低。（示意圖／記者李佳蓉攝）
記者李佳蓉／綜合報導
根據統計，全台灣有300萬人幾乎天天都在熬夜！甚至曾被外國人評論為「世界會熬夜第一名」，無論是情不自禁或逼不得已，看在醫生眼中，熬夜、晚睡實在傷身，更有研究證實熬夜等於慢性自殺。知識型YouTuber《77老大》為此傳授夜貓族必學「6招養生法」，教你即使已經晚睡成性也能將傷害降到最低。
腎臟科醫師洪永祥曾在節目《醫師好辣》提出賓州大學長達10年的科學研究，證實熬夜等於「慢性自殺」，他根據研究指出，「每天睡不到6小時的，他的死亡率會不會比一般人多，的確是比一般人高4倍」。至於死亡率增加的原因，研究發現熬夜與憂鬱焦慮、三高慢性病等互為因果，由於熬夜使代謝變慢，因而產生高血壓、糖尿病，後者會產生焦慮、緊張而失眠睡不著，研究人員認為以上疾病與熬夜互為因果。
輪班、熬夜也不傷身，77老大分享必學這6招：
1.睡前這樣吃
傳統醫學上認為晚上9～11點該讓脾經、胃經休息，晚上11點至凌晨3點則要讓肝膽經清除廢物，這時段若塞一堆食物下肚不僅會發胖，恐曾身體負擔。因此熬夜愛吃重油重鹹食物必改，想進食則得遵循以下原則：
－睡前2小時內盡量少吃。
－吃5分飽就好。
－避免油炸烤辣食物。
－以好蛋白質取代澱粉，如起司、毛豆、雞蛋、豆漿等。
－熬夜喝杯溫水或溫牛奶促進循環。
▲睡前該避重油、重鹹的食物。（圖／截自《77老大》YouTube）
2.順時針調班法
若因逼不得已需輪班工作而熬夜，77老大建議應盡量維持1週以上「班表同時間」，避免生理時鐘每天跳來跳去，且要協調順時針輪班，例如早班→中班→夜班→早班，倒過來的逆時針調班要避免。
3.中藥茶飲
「菊花茶」可說是夜貓族養生偷吃步最簡單方法，準備菊花瓣5克、茵陳蒿5克及決明子3克，並以沸水泡10分鐘，不加糖直接喝超爽口。若屬偏寒體質者則可加入枸杞、紅棗，這款茶對日夜顛倒、易疲倦、代謝差及身體沉重等所有因熬夜而生症狀皆可舒緩。
▲菊花茶飲有助緩解疲勞、提升新陳代謝。（示意圖／達志）
4.熬夜神穴
百會穴、太沖穴及大敦穴每天可按摩3分鐘，百會穴號稱「萬能穴」可恢復精力、消除疲勞，還能預防頭暈和促進新陳代謝；太沖及大敦穴為休肝、調肝必備穴道，當喝太多酒、過度熬夜或經期不來、情緒悲傷都可按這2穴道，具有清肝名目、頭腦清晰與提神效果。
5.打造高品質睡眠
睡前1～2小時叫人不用手機太難做到，77老大提議只要在睡前30分鐘完成下述動作即可：
－看一本書，5～10頁都好。
－把一天發生的事情寫下來，以檢視今天發生了什麼事。
－將明天想做的事依重要次序排列寫下，藉此減少接觸電視、手機，不只有助放鬆還能讓你充飽電。
－將燈光全部關閉、窗簾拉好；白天睡覺者則戴上耳塞、眼罩，以隔絕光線噪音。
6.運動
熬夜晚睡、作息不正常，心血管、慢性疾病通通會找上門，加上不運動者本身心肺功能差。77老大提醒，吃飽飯後到公園快走2圈，或是下班搭公車提早一站下車步行回家，點開YouTube健身影片居家有氧動起來，切勿因熬夜疲累不運動，惡性循環恐讓狀態更差。
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