手搖飲控注意了!檸檬、百香果酸味飲料 含糖量超驚人

▲▼手搖飲料,飲料,手搖杯,茶,珍珠奶茶,珍奶。(圖/pexels)

▲手搖飲是不少民眾的心頭好。(圖/pexels)

生活中心/綜合報導

炎炎夏日,不少民眾都喜歡來杯手搖飲,清涼又消暑!有些民眾也喜歡加料,像是珍珠奶茶、椰果奶茶,都是療癒放鬆的飲料首選,不過喝著喝著,當心身材漸漸走樣,營養師宋明樺分享,要是真的很喜歡喝飲料,可以學會「聰明喝法」,享受清涼的同時,也能健康無負擔!

營養師宋明樺在臉書粉專《宋明樺營養師 生活。分享。雜記。》分享,天氣越來越熱,不少人都會忍不住買杯冰涼飲料消消暑,他也常看到一條路上同時有超過10家飲料店,而且生意都還不錯,可見民眾對於手搖飲的誘惑仍是無法抵擋,於是推薦以下幾個「聰明喝飲料」的方法給大家參考。

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1. 單純茶優於奶茶

因為奶茶有額外油脂的熱量,如果要喝飲料,可以選擇喝單純茶,例如:紅茶、綠茶、烏龍茶、青茶都可以。

2. 能不加料就不加

像是珍珠、椰果、粉條等等,加料除了加價也加熱量!

3. 大珍珠比小珍珠好

許多店家生意好,就是因為珍珠好吃,而珍珠好吃的原因,除了Q之外可能就是外層裹了滿滿的糖,所以以表面積來看,大珍珠沾的糖量會比小珍珠低很多。

▲▼  手搖飲輕鬆喝           。(圖/翻攝自宋明樺營養師粉專)

▲營養師宋明樺分享「飲料聰明喝」的方法。(圖/翻攝自宋明樺營養師粉專)

4. 酸味飲料糖更多

很多人喝飲料為了彌補自己的罪惡感,可能就會選擇水果系列,如:檸檬、百香果、蔓越莓、葡萄柚等等,可是其實帶有酸味的水果飲料,其中含的糖量更驚人! 

5. 常溫飲料最安全

冰會降低味蕾對於糖的感受,冰涼的飲料要讓你感受相同甜度就需要添加更多的糖,所以建議可以從去冰開始改變。

6. 少喝純果汁

有些民眾會煩惱自己每天攝取的蔬果量不足,而打算喝杯果汁補充,其實許多現榨果汁除了水果本身甜度高(含糖量多)之外,還會額外再加糖,可說是甜上加甜。

宋明樺也提及,除了上面提到的手搖飲之外,民眾如果是買包裝的飲品,建議可以養成看營養標示中「糖」量的習慣,糖量越低越好,如果是0那更好。

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