▲手搖飲是不少民眾的心頭好。（圖／pexels）
生活中心／綜合報導
炎炎夏日，不少民眾都喜歡來杯手搖飲，清涼又消暑！有些民眾也喜歡加料，像是珍珠奶茶、椰果奶茶，都是療癒放鬆的飲料首選，不過喝著喝著，當心身材漸漸走樣，營養師宋明樺分享，要是真的很喜歡喝飲料，可以學會「聰明喝法」，享受清涼的同時，也能健康無負擔！
營養師宋明樺在臉書粉專《宋明樺營養師 生活。分享。雜記。》分享，天氣越來越熱，不少人都會忍不住買杯冰涼飲料消消暑，他也常看到一條路上同時有超過10家飲料店，而且生意都還不錯，可見民眾對於手搖飲的誘惑仍是無法抵擋，於是推薦以下幾個「聰明喝飲料」的方法給大家參考。
1. 單純茶優於奶茶
因為奶茶有額外油脂的熱量，如果要喝飲料，可以選擇喝單純茶，例如：紅茶、綠茶、烏龍茶、青茶都可以。
2. 能不加料就不加
像是珍珠、椰果、粉條等等，加料除了加價也加熱量！
3. 大珍珠比小珍珠好
許多店家生意好，就是因為珍珠好吃，而珍珠好吃的原因，除了Q之外可能就是外層裹了滿滿的糖，所以以表面積來看，大珍珠沾的糖量會比小珍珠低很多。
▲營養師宋明樺分享「飲料聰明喝」的方法。（圖／翻攝自宋明樺營養師粉專）
4. 酸味飲料糖更多
很多人喝飲料為了彌補自己的罪惡感，可能就會選擇水果系列，如：檸檬、百香果、蔓越莓、葡萄柚等等，可是其實帶有酸味的水果飲料，其中含的糖量更驚人！
5. 常溫飲料最安全
冰會降低味蕾對於糖的感受，冰涼的飲料要讓你感受相同甜度就需要添加更多的糖，所以建議可以從去冰開始改變。
6. 少喝純果汁
有些民眾會煩惱自己每天攝取的蔬果量不足，而打算喝杯果汁補充，其實許多現榨果汁除了水果本身甜度高（含糖量多）之外，還會額外再加糖，可說是甜上加甜。
宋明樺也提及，除了上面提到的手搖飲之外，民眾如果是買包裝的飲品，建議可以養成看營養標示中「糖」量的習慣，糖量越低越好，如果是0那更好。
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