解封前先甩肉!專家激推「10大食物」超燃脂 2關鍵吃出易瘦體質

小腹。(圖/記者李佳蓉攝)

▲防疫宅在家,不少人在多吃少運動的狀態下,身材都走樣了。(圖/記者李佳蓉攝)

記者張乃文/綜合報導

疫情期間,為了做足防疫,減少出門、各大企業也落實居家辦公,整天窩在家,無聊時就容易嘴饞。天天訂外送飲料,洋芋片、泡麵不離手,體重也直線飆升。想趁解封前將走鐘的身材恢復原狀,營養師建議從2種方式下手,包括份量及食物種類的選擇,也推薦10大燃脂食物,讓你達成無痛減肥、吃出易瘦體質。

防疫宅家就吃泡麵、麵包、零食,天天一杯手搖飲更是基本配備。營養師余朱青在臉書表示,無時無刻都想吃東西,時間一久,身材自然也就會肥胖了,先前辛苦維持的成效當然功虧一簣。營養師說,減肥者通常都想選擇最快速、輕鬆又不痛苦的方式,不過,瘦身本身是一場長期戰役,首先要先了解造成肥胖的最大原因。

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余朱青指出,在門診最常遇到的2個問題都是與飲食相關,像是患者常吃超過身體所需的量,或是吃錯食物;換言之,飲食在減重因素裡占了相當大的比例。因此,營養師建議,除了從控制份量及食物選擇著手外,改變飲食習慣也能有效幫助減肥。

▲豆漿,豆奶。(圖/翻攝PEXELS)

▲營養師建議,無糖豆漿、燕麥等食物可幫助身體燃脂。(圖/翻攝PEXELS)

余朱青提到,某些食物的營養組成可幫助燃脂,可在日常三餐中替換,成3大類共10種食物供民眾參考:

1.燃脂蛋豆魚肉類:鮭魚、鮪魚、雞胸肉、豬里肌

2.燃脂碳水化合物:藜麥、燕麥、花椰菜飯

3.燃脂點心類:優格、無糖豆漿、堅果

余朱青說明,仍要以原型食物為主,通常經過不當烹調與加工的,就會被歸類為減脂NG食物,想要打造易瘦體質,就要循序漸進的從改變飲食習慣開始,選擇好的食物來幫助身體。

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關鍵字: 減肥 余朱青

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