解封前先甩肉！專家激推「10大食物」超燃脂 2關鍵吃出易瘦體質

▲防疫宅在家，不少人在多吃少運動的狀態下，身材都走樣了。（圖／記者李佳蓉攝）

記者張乃文／綜合報導

疫情期間，為了做足防疫，減少出門、各大企業也落實居家辦公，整天窩在家，無聊時就容易嘴饞。天天訂外送飲料，洋芋片、泡麵不離手，體重也直線飆升。想趁解封前將走鐘的身材恢復原狀，營養師建議從2種方式下手，包括份量及食物種類的選擇，也推薦10大燃脂食物，讓你達成無痛減肥、吃出易瘦體質。

防疫宅家就吃泡麵、麵包、零食，天天一杯手搖飲更是基本配備。營養師余朱青在臉書表示，無時無刻都想吃東西，時間一久，身材自然也就會肥胖了，先前辛苦維持的成效當然功虧一簣。營養師說，減肥者通常都想選擇最快速、輕鬆又不痛苦的方式，不過，瘦身本身是一場長期戰役，首先要先了解造成肥胖的最大原因。

余朱青指出，在門診最常遇到的2個問題都是與飲食相關，像是患者常吃超過身體所需的量，或是吃錯食物；換言之，飲食在減重因素裡占了相當大的比例。因此，營養師建議，除了從控制份量及食物選擇著手外，改變飲食習慣也能有效幫助減肥。

▲營養師建議，無糖豆漿、燕麥等食物可幫助身體燃脂。（圖／翻攝PEXELS）

余朱青提到，某些食物的營養組成可幫助燃脂，可在日常三餐中替換，分成3大類共10種食物供民眾參考：

1.燃脂蛋豆魚肉類：鮭魚、鮪魚、雞胸肉、豬里肌

2.燃脂碳水化合物：藜麥、燕麥、花椰菜飯

3.燃脂點心類：優格、無糖豆漿、堅果

余朱青說明，仍要以原型食物為主，通常經過不當烹調與加工的，就會被歸類為減脂NG食物，想要打造易瘦體質，就要循序漸進的從改變飲食習慣開始，選擇好的食物來幫助身體。