▲家中堆滿瓶瓶罐罐的保健食品，卻總是倒一把一口吞下嗎？（示意圖／記者嚴云岑攝）
記者李佳蓉／綜合報導
疫情期間生活壓力大！想要提升免疫力，只能躲在家瘋狂吃保健營養品嗎？你是否也曾有買一堆，結果「忘了什麼時候該服用」的經驗？營養師高敏敏貼心分享「保健食品吃對時間表」，千萬別一口氣擠在同一個時間吃，可能浪費錢還無法充分發揮效用。有網友看完對於「睡前怎麼可以吃B群？」相當驚訝，對此她也解答了。
高敏敏將保健食品分為「空腹吃、飯後吃（隨餐吃）、睡前吃」：
1. 空腹吃：飯前至少1小時以上／飯後至少2小時以上
・滴雞精、鱸魚精、蜆精、人蔘飲、莓果飲、代餐飲品
・膳食纖維、青汁、菊苣纖維、綠藻
・鈣、鐵、鎂
・膠原蛋白、甲殼素、苦瓜素、蜂膠、精胺酸、馬卡、益生菌、B-聚葡萄糖
2. 飯後吃：飯後1小時以內；隨餐吃：跟著餐一起吃（吃完保健食品立刻吃飯）
・水溶性營養B群、葉酸、維生素C、綜合維他命
・礦物質鈣、鋅
・脂溶性營養維生素ADEK、葉黃素、魚油、藻油、DHA、蝦紅素、磷蝦油、魚肝油、月見草油、Q10、大豆卵磷脂
・酵素、鳳梨酵素、納豆酵素、中和酵素、蔬果酵素
・莓果萃取錠、藍莓錠、葡萄籽、接骨木、蔓越莓
・薑黃、大蒜精、紅麴、蜂王乳、胎盤素、靈芝、牛樟芝
3.睡前吃：睡前30分鐘以內吃完去睡覺
・礦物質鈣、鐵
要特別注意！鈣、鐵不可同時食用，因兩者具有拮抗作用、會抑制吸收，若想補充鐵與鈣，建議每天輪流著吃或空腹時吃鐵劑、睡前吃鈣片。
・維他命C、膠原蛋白、莓果養顏飲、一般劑量B群、葉酸
▲保健食品應該在什麼時段吃？營養師一張圖教會你。（圖／高敏敏營養師授權提供）
高敏敏解釋，事實上每款保健營養品都具有其特性，內含多種成分加上個人身體狀況不同，因此建議服用時間也會有所差異。除了注意時間外，購買時也須看清楚標示，攝取前先詢問醫師、藥師或營養師，保健身體前必須先理解自己需求。
網友看完大讚長知識，也有人好奇詢問：「請問睡前怎麼可以吃B群」、「請問鈣要空腹吃還是睡前吃比較好呢？」高敏敏也耐心解答，睡前吃B群反而對睡眠有幫助，只要避免特殊高劑量即可，服用完B群後馬上關燈入睡，可以睡得更香甜，建議大家試試看。而後者的問題，她則說睡前吃鈣片可以幫助舒緩穩定情緒，若要空腹或飯後吃也是可以的。
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