超吃虧!明明不胖…老被說大隻 專家授2招測「真相」:別亂怪骨架

▲▼減肥,體重,夾菜,青菜,。(圖/台中慈濟醫院提供)

▲營養師指出,就算是骨架大的人也可以擁有好身材。(示意圖/ETtoday資料庫)

記者張乃文/綜合報導

「我是骨架大,不是胖!」你自己或是身邊的朋友,是不是在減肥期間,一度氣餒,腦海中就常浮現這樣的聲音?減重一直是不少人一生煩惱的課題,不管是為了外表或是健康著想,都希望能瘦到標準範圍內,但骨架大的人似乎較為吃虧,明明體重跟骨架小的人差不多,看起來就是會比較大隻。不過,大骨架也不是目測就算數,營養師也分享2招檢測自己是否真的屬於大骨架一族,別再為減重找藉口了。

骨架大究竟是真相,還是自我安慰?營養師夏子雯在臉書透露, 骨架大的人天生就較吃虧一些,因為看起來就是比別人大隻,藉此也提供2招檢視你是屬於哪種骨架。營養師表示,第一種是不需要任何工具的「圈手腕法」,用一手的大拇指和中指圈住另一隻的手腕,假設是小骨架者,手指頭相疊會超過一個指甲寬;若為中骨架,手指頭會剛好相碰或相疊半個指甲寬;而大骨架會出現手指頭無法相碰的狀況。

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▲▼營養師分享自測骨架大小的方式。(圖/營養師夏子雯提供)

▲營養師分享自測骨架大小的方式。(圖/營養師夏子雯提供)

另外,還有一種「身高測量法」,夏子雯解釋,這個方式是以皮尺測量手腕圍,再用「身高/手腕圍」計算,若數字出爐的結果愈小,也代表骨架愈大。營養師也說明標準,男生若小於9.6,便是大骨架;在9.6~10.4間為中骨架;假設大於10.4便是小骨架。女生則是小於9.9為大骨架;介在9.9~10.9是中骨架,而大於10.9歸為小骨架。

不過,夏子雯也強調,以上方法僅供參考,仍有個別差異;並說,就算是天生骨架大,看起來比較大隻,只要體脂率低、肌肉量高,一樣能擁有好身材,「就別再怪罪無辜的骨架啦」。

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關鍵字: 骨架 減肥 夏子雯

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