燃脂和健腹運動雙管齊下 避免變成「大肚男」「大腹婆」

▲如何瘦去腹部脂肪。（圖／嘉義榮民醫院提供）

記者翁伊森／嘉義報導

許多上班族每天約有1/3時間坐著辦公，即使四肢尚稱勻稱，腹部就是累積不少脂肪，再加上休假多吃少動，不少民眾發現自己都變成「大腹翁」、「小腹婆」了，不但影響體態，也可能影響健康，令不少人感到困擾。嘉義榮民醫院治療師陳佑昀表示，燃脂和健腹運動雙管齊下，才不會讓辛苦練好的腹肌被厚厚的脂肪包住，變成又圓又硬的肚子。

根據國健署調查資料顯示，我國國人每日久坐平均時間6小時，若是長時間的久坐且坐姿不良容易彎腰駝背、小腹微凸外，更會導致肩頸僵硬、下背痛等常見的「辦公室症候群」。陳佑昀復健科物理治療師表示，腹部脂肪是身體最先累積的多餘脂肪，也是最容易消除的部位，若長期缺乏運動導致基礎代謝率下降很容易養成「大腹翁」、「小腹婆」的惱人體態，其建議民眾可透過全身性有氧運動，達到燃燒脂肪的效果。

其實小腹凸出的原因有很多種，也常是中年民眾長期的困擾，陳佑昀治提醒民眾，久坐上班族在辦公每30分鐘，可透過辦公室裡的桌椅以及其他小物，適度做一些運動或伸展或固定時間就起來走動，可促進身體多餘熱量的消耗、新陳代謝等效果，將有助健康，及避免變成大「腹」翁。

另外，辦公椅是民眾最方便，也是最容易取得的運動好夥伴，可做坐姿交互手碰趾、坐姿上臂畫圓、坐姿交互肘碰膝及坐姿踢腿等運動，讓民眾在自己辦公位置上，也能達到有效運動效果，而民眾在運動時，也可再增加拿礦泉水瓶訓練強度，加速消除脂肪，建議每項運動時間均為30秒，休息間隔10秒鐘，運動強度以能自然呼吸、動作流暢為原則。

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