年後瘦身「吃減肥藥」來得及嗎?專家盤點4大減肥法 這款不傷身

▲AMME,瘦身,減肥。(圖/pexels)

▲年後發福增胖,透過減肥藥、飲食法、運動都可以達到瘦身效果。(圖/pexels)

文/段方琪(Kiki)

減重、減肥,過年要大吃大喝也不要肥胖!隨著疫情變化,人們走出外面越少,看手機、手遊、平板時間增加了,尤其過完,大吃大喝體泰又會開始豐腴不少,如何在不傷身同時又可以減重呢?教你幾個方法:

1. 減重藥

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在藥妝買到的減重藥只有一種,就是Orlistat 60mg(優美纖),這個藥主要是阻斷脂肪吸收,過年時可在一餐中最油膩的時候服用,記得要隨餐服用或是飯後一小時內一定要服用,否則效果會不好,要注意此藥會影響到脂溶性維生素A、D、E、K吸收,因此會建議要補充這類維他命。

2. 飲食法

最近流行的168斷食法,簡單說就是食物在一天8小時內完成,這種減肥方式要忍耐飢餓,通常持續一段時間,身體適應後即可忍受,另外因為容易便秘,要增加水及纖維攝取,如麥片、蔬果等。

3. 基本營養素

多吃維生素B群的食物,可增加新陳代謝、加速減重,B群存在於糙米、豬肉、肝、蛋黃等,也可以至藥局選購維他命B群商品。多吃優質蛋白,例如雞蛋、雞胸肉、牛奶,都是不錯的食物,目前也流行運動後補充的優質蛋白奶粉,也可以選購。

4. 運動

有氧運動如跑步、健身操,心跳速度要130下以上,加上無氧肌耐力,訓練核心肌群、深蹲等。如果有任何問題,歡迎隨時尋求專業醫師詢問。

段方琪(Kiki)藥師,留學英國,曾任醫連鎖藥妝和醫院藥師、亦曾擔任製藥廠經理。

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