年後瘦身「吃減肥藥」來得及嗎？專家盤點4大減肥法 這款不傷身

▲年後發福增胖，透過減肥藥、飲食法、運動都可以達到瘦身效果。（圖／pexels）

文／段方琪（Kiki）

減重、減肥，過年要大吃大喝也不要肥胖！隨著疫情變化，人們走出外面越少，看手機、手遊、平板時間增加了，尤其過完，大吃大喝體泰又會開始豐腴不少，如何在不傷身同時又可以減重呢？教你幾個方法：

1. 減重藥

在藥妝買到的減重藥只有一種，就是Orlistat 60mg（優美纖），這個藥主要是阻斷脂肪吸收，過年時可在一餐中最油膩的時候服用，記得要隨餐服用或是飯後一小時內一定要服用，否則效果會不好，要注意此藥會影響到脂溶性維生素A、D、E、K吸收，因此會建議要補充這類維他命。

2. 飲食法

最近流行的168斷食法，簡單說就是食物在一天8小時內完成，這種減肥方式要忍耐飢餓，通常持續一段時間，身體適應後即可忍受，另外因為容易便秘，要增加水及纖維攝取，如麥片、蔬果等。

3. 基本營養素

多吃維生素B群的食物，可增加新陳代謝、加速減重，B群存在於糙米、豬肉、肝、蛋黃等，也可以至藥局選購維他命B群商品。多吃優質蛋白，例如雞蛋、雞胸肉、牛奶，都是不錯的食物，目前也流行運動後補充的優質蛋白奶粉，也可以選購。

4. 運動

有氧運動如跑步、健身操，心跳速度要130下以上，加上無氧肌耐力，訓練核心肌群、深蹲等。如果有任何問題，歡迎隨時尋求專業醫師詢問。

段方琪（Kiki）藥師，留學英國，曾任醫連鎖藥妝和醫院藥師、亦曾擔任製藥廠經理。

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