打麻將坐到屁股疼!醫揭「正確坐姿」…加碼授2動作緩解

▲▼過年,麻將,打牌,胡牌,賭博,春節。(圖/記者林敬旻攝)

▲中醫師提醒,久坐容易造成痠痛,最好每1小時就留5至10分鐘活動肩頸。(示意圖/記者林敬旻攝)

記者張乃文/綜合報導

每到春節期間,無論是返鄉或出遊,難免碰上車潮,一旦塞車,在座位上維持同一個姿勢太久,身體就容易因緊張而呈現緊繃,肌肉也被迫以相同長度維持在收縮的狀態,僵硬的肌肉會壓迫血管,造成血液循環不良,疲勞的物質持續累積,最後產生痠痛。對此,中醫師提醒,這時候一定要保持正確坐姿,才能減少對身體的傷害,也傳授2招教大家舒緩筋骨,讓肌肉獲得伸展。

▲▼中醫師傳授久坐的緩解方法。(圖/恩主公醫院提供)

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▲中醫師指出,保持正確坐姿才可減少對身體的傷害。(圖/恩主公醫院提供,下同)

恩主公醫院中醫部住院醫師張凱傑提到,長途開車、在家中打麻將或看電視時,最好經常起來活動一下身體,才不會因久坐造成肌肉痠痛;其中,保持正確坐姿以減少對身體的傷害,也非常重要。醫師指出,人坐著的時候,身體主要承受體重的部位在骨盆,而骨盆的下半部有兩塊稱為坐骨的骨頭,正確的坐姿應該頭、肩膀、腰與坐骨保持一直線,以調整臀部擺放的位置,同時上半身挺直,來達成骨盆的正確受力位置。

張凱傑表示,頭部若過於前傾,造成聳肩、肩頸負荷大,且身體沒有支撐力,下背部的肌肉會保持在緊張的狀態,就會造成腰部痠痛。最好每1小時都留5-10分鐘活動一下肩頸及腰背的肌群。他也說,若是肌肉已經呈現緊繃痠痛,有2動作可幫忙伸展。

▲▼中醫師傳授久坐的緩解方法。(圖/恩主公醫院提供)

▲若脖子感到僵硬不適,可適度伸展。

張凱傑說明,長時間固定在同一姿勢,會造成脖子的僵硬、沉重不適,可以將頭稍微傾斜,以傾側的手抓住頭,另一手放在腰間。以手掌慢慢下壓,緩緩伸展脖子的肌肉,左右各20秒,重複3次。

▲▼中醫師傳授久坐的緩解方法。(圖/恩主公醫院提供)

▲▼中醫師表示,進行伸展動作時,一定要盡量放輕柔,且動作越慢越好。

▲▼中醫師傳授久坐的緩解方法。(圖/恩主公醫院提供)

若是上背部的痠痛,張凱傑指出,可呈跪姿,雙手放在地板上,來伸展上背部的肌群,舒緩姿勢不良所帶來上背疼痛;若是下背、腰部的痠痛,則可先仰臥,然後雙手抱膝,儘量使膝蓋、大腿靠近胸腹部。不僅可以伸展脊椎,放鬆後腰,也可加強腹部肌肉的力量。

張凱傑強調,伸展時動作要放輕柔,過程越慢越好,肌肉才有時間獲得伸展,但也須適可而止,如果做得太過以致疼痛的地步,反而會讓肌肉產生伸展反射,讓肌肉更緊繃,鬆筋解鬱的效果大打折扣,還有可能造成肌肉及韌帶拉傷,所以要隨時留意自身狀態,在肌肉緊繃、疼痛前停止。

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關鍵字: 麻將 筋骨 肌肉

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