▲中醫師提醒，久坐容易造成痠痛，最好每1小時就留5至10分鐘活動肩頸。（示意圖／記者林敬旻攝）
記者張乃文／綜合報導
每到春節期間，無論是返鄉或出遊，難免碰上車潮，一旦塞車，在座位上維持同一個姿勢太久，身體就容易因緊張而呈現緊繃，肌肉也被迫以相同長度維持在收縮的狀態，僵硬的肌肉會壓迫血管，造成血液循環不良，疲勞的物質持續累積，最後產生痠痛。對此，中醫師提醒，這時候一定要保持正確坐姿，才能減少對身體的傷害，也傳授2招教大家舒緩筋骨，讓肌肉獲得伸展。
▲中醫師指出，保持正確坐姿才可減少對身體的傷害。（圖／恩主公醫院提供，下同）
恩主公醫院中醫部住院醫師張凱傑提到，長途開車、在家中打麻將或看電視時，最好經常起來活動一下身體，才不會因久坐造成肌肉痠痛；其中，保持正確坐姿以減少對身體的傷害，也非常重要。醫師指出，人坐著的時候，身體主要承受體重的部位在骨盆，而骨盆的下半部有兩塊稱為坐骨的骨頭，正確的坐姿應該頭、肩膀、腰與坐骨保持一直線，以調整臀部擺放的位置，同時上半身挺直，來達成骨盆的正確受力位置。
張凱傑表示，頭部若過於前傾，造成聳肩、肩頸負荷大，且身體沒有支撐力，下背部的肌肉會保持在緊張的狀態，就會造成腰部痠痛。最好每1小時都留5－10分鐘活動一下肩頸及腰背的肌群。他也說，若是肌肉已經呈現緊繃痠痛，有2動作可幫忙伸展。
▲若脖子感到僵硬不適，可適度伸展。
張凱傑說明，長時間固定在同一姿勢，會造成脖子的僵硬、沉重不適，可以將頭稍微傾斜，以傾側的手抓住頭，另一手放在腰間。以手掌慢慢下壓，緩緩伸展脖子的肌肉，左右各20秒，重複3次。
▲▼中醫師表示，進行伸展動作時，一定要盡量放輕柔，且動作越慢越好。
若是上背部的痠痛，張凱傑指出，可呈跪姿，雙手放在地板上，來伸展上背部的肌群，舒緩姿勢不良所帶來上背疼痛；若是下背、腰部的痠痛，則可先仰臥，然後雙手抱膝，儘量使膝蓋、大腿靠近胸腹部。不僅可以伸展脊椎，放鬆後腰，也可加強腹部肌肉的力量。
張凱傑強調，伸展時動作要放輕柔，過程越慢越好，肌肉才有時間獲得伸展，但也須適可而止，如果做得太過以致疼痛的地步，反而會讓肌肉產生伸展反射，讓肌肉更緊繃，鬆筋解鬱的效果大打折扣，還有可能造成肌肉及韌帶拉傷，所以要隨時留意自身狀態，在肌肉緊繃、疼痛前停止。
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