胃食道逆流「改躺這位置」更好睡!醫靠「1神器+2圖解」教學

喉嚨痛,食道。(圖/記者趙于婷攝)

▲胃食道逆流可以採用枕頭及正確睡姿來防止不適症狀。(圖/記者趙于婷攝)

文/島田英昭

有胃食道逆流症的人,睡覺期間容易引發逆流,因此睡眠品質通常不好。為了防止逆流,睡覺時應將上半身抬高。而且並非靠枕頭抬高就好,必須讓上半身維持傾斜。只要能做到這點,就不容易發生逆流,得以減少食道曝露在酸液下的時間。

建議大家可以使用市售的「三角枕」(傾斜枕、側睡枕、三角靠墊),這種枕頭具有和緩的傾斜角度,上半身可以全部靠上去睡。如果不使用市售產品,也可以將毛巾等等疊放在一起製造出傾斜角度,且角度應維持在15度左右。

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就算你是飽受嚴重咳嗽困擾的逆流性食道炎患者,只要在服用藥物的同時,持續採取這種睡姿,即可迅速治癒咳嗽。

除了維持傾斜角度,另外再將左側朝下側躺的話,更能安心解決逆流情形。

最容易引發餵食道逆流的時間,就是「就寢時」與「餐後2~3小時」。所以餐後3小時內,請不要躺下來。一定要躺下時,請將左側朝下。

▲▼。(圖/方舟文化提供)

●「左側在下」才不易逆流

左側朝下側躺,逆流情形才會減少。如果是右側在下的話,胃會高於食道,就容易發生逆流。
但是左側朝下時,身體不能拱起來,否則會壓迫到腹部。

●「左側朝下」的話,下食道括約肌的力量會增強

目前發現,左側朝下躺著時,可強化下食道括約肌的力量。右側在下的話,這種效果就不會顯現。

本文摘自《你又胃食道逆流了嗎?》/島田英昭(日本東邦大學消化系統外科學教授)/方舟文化

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