近8成上班族肩頸「硬扣扣」 中醫教按摩「風池穴」、「阿是穴」快舒肩頸

▲斜前方傾斜45度做頸部伸展（左）、風池穴在後腦勺兩條大筋之間的明顯凹陷處（右圖中大拇指所按之處）。（圖／記者林悅翻攝，下同）

記者林悅／台南報導

肩頸酸痛是頸部至肩胛骨部位間的疼痛，大部分是因肌肉或韌帶緊繃而引起，安南醫院中醫部沈佩諠醫師說，肩頸酸痛以每天需固定姿勢長期使用電腦的上班族居多，甚至現在最流行的手機低頭族也常見來找醫師求助。

沈佩諠醫師指出，肩頸酸痛其原因不外乎是長期處在不正確姿勢下或長期重覆同樣狀態工作狀況下，加上壓力大而引起肩頸部位肌肉發炎、疲勞、韌帶拉傷所致，長期下來造成頸椎提早退化，產生頸部退化性關節炎或椎間盤突出，出現上肢麻木或疼痛無力現象。此外，肩頸部在長期緊繃狀況下亦會增加偏頭痛可能性。

治療方面，沈佩諠醫師說中醫可藉用針灸找到「阿是穴」，又名不定穴、天應穴、壓痛點。取穴方法就是以痛為腧，給予直接立即針灸鬆解治療，讓肌肉產生局部抽動反應，能快速有效地鬆解肌肉僵硬痛，與西醫「激痛點」觀念類似，並搭配疏經活血通絡中藥來治療，量身施予與個人體質配合的中藥，幫助身體加速復原且改善體質。

而飲食方面則需注意避免偏寒、偏濕的香蕉、竹筍等食物，此類食物容易導致筋骨痠痛。需值得注意的是，一般人習慣在肩頸痠痛時做360度繞頸來放鬆肩頸，但此動作中有向後旋轉加擠壓動作，容易造成頸部椎間盤突出，所以不建議做360度繞頸，可以改成做頭部先往左右斜前方傾斜45度做頸部伸展，再往兩側90度方向做頸部伸展會比較安全。

低頭族在平常休息時間可熱敷肩頸，適度地按摩「風池穴」舒緩肌肉（按法：以雙手大拇指指腹，由下往上揉按兩側穴位，約2～3分鐘）。這些都可以減緩肩頸僵硬。生活上亦需注意正確坐姿，避免彎腰駝背頭頸部前傾姿勢，加上保持規律運動、不熬夜，避免長時間固定姿勢都能幫助改善肩頸痠痛，上班族朋友可試試還自己快舒肩頸，生活當然快活。

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