滑手機也中鏢!3壞習慣害你「脖子後爆腫一包」…網驚呆:不敢躺了

滑手機,睡覺,睡前滑手機。(圖/記者李佳蓉攝)

▲喜歡半躺不躺的你,小心脖子後方長出富貴包。(示意圖/記者李佳蓉攝)

記者李佳蓉/綜合報導

你也曾發現家中長輩脖子後面「腫了一大包」?尤其是身材肉肉的,腫脹程度更是明顯,近幾年隨著3C產品狂熱,好發年齡隨之下降,《三個字sunguts》解釋,脖子上嚇人的腫包稱為「富貴包」,因身體組織肌肉受傷而發炎、腫脹,日常生活中以3個姿勢最易形成,有網友看完秒從床上彈起來。

為什麼脖子會腫一包?sunguts以脖子解剖構造解釋,脊椎側面有前後凸的曲線,剛好頸椎處往前、胸椎往後,在兩者交界處、醫學用詞上稱為「C7T1」的第七節頸椎與第一節胸椎交界處,脊椎骨的骨突明顯凸出,加上脊椎骨有稜有角,脊突構造在頸椎較短、胸椎較長,因此在C7T1交界處會出現明顯骨突,從後腦杓順著脖子往下摸,第一個凸點即為C7T1交界處,稍微凸出是非常正常的。

[廣告]請繼續往下閱讀...

在C7T1交界處本來就有微微凸起的骨頭,但某些人身上卻有一大包明顯凸起,sunguts說,其俗稱為「富貴包(又稱貴婦的腫包,Dowager's Hump)」,生成原因當身體組織肌肉受傷而發炎、腫脹增厚,就像腳踝扭傷腫一大坨,若未痊癒即形成慢性發炎;同樣道理當姿勢不良,使脖子下方承受太多力量,致使發炎受傷也會腫脹變成一球。

滑手機也中標!3壞習慣害你「脖子後暴腫一包」…網驚呆:不敢躺了。(圖/截自《三個字sunguts》Youtube)

▲半躺不躺的姿勢,使得重量都壓在頸部。(圖/截自《三個字sunguts》YouTube,下同)

Sunguts解釋,該交接處就像是摺紙對折線,容易形成壓力點,日常3種壞習慣即易使局部組織受損。第一個為「半躺不躺」姿勢,易使脖子尾端產生極大彎曲角度,不斷撕裂局部組織,頭部重量壓在這點上,導致局部受傷增厚。第二則是因為電腦放太遠,導致脖子不自覺的往前伸,頭部重量約體重10%,不斷前伸導致脖子得多承受2~3倍重量,很快會受不了而發炎。

Sunguts接著指出第三點,為低頭使用手機平板,當低頭角度越誇張,脖子得承受的負擔也越大,脖子像被對折般,姿勢久了肯定造成局部組織受傷。三種姿勢導致路上隨處可見的駝背、脖子又前伸的身形,看起來老態沒自信,平時滑手機、使用電腦,肌肉整片僵硬,在未使用時看起來狀態也不見好轉。不只長輩,近年出現國、高中生也出現明顯富貴包的情況。

想要預防富貴包產生,Sunguts提醒,首先要預防脖子根部承受過大力量,各種平躺不躺的姿勢,躺沙發、懶骨頭、床頭都要想辦法改善;另外許多人使用3C產品習慣頭部前伸,或是過度低頭,都是工作環境或習慣所致必須調整。

至於脖子已經腫出富貴包,該如何拯救?Sunguts分享3種「收下巴運動」,坐著眼睛看前方、微微點頭不低頭、將頭整個後移擠出雙下巴動作,並停留1秒反覆之,該運動可伸展脖子後側肌肉,對緩解緊繃疼痛感有幫助,代謝富貴包腫脹也有助益。

再來是貼牆收下巴,Sunguts說,拿一顆襪子球並用4個襪子包覆,將球放至脖子根部,眼睛平視前方、微微點頭不低頭,將頭往後移做出擠下巴動作,感覺脖子後側伸展感、停留1秒反覆之,很多人脖子僵化嚴重,改做這動作因有襪子球而產生回饋感,動作感覺也較明確。

滑手機也中標!3壞習慣害你「脖子後暴腫一包」…網驚呆:不敢躺了。(圖/截自《三個字sunguts》Youtube)

▲透過拉伸的動作,幫助已經長出來的富貴包慢慢代謝掉。

最後則是躺著做收下巴運動,Sunguts解釋,後腦杓墊毛巾後躺下,拿襪子球用2個襪子包住放至脖子根部,眼睛平視前方、微微點頭不低頭,將頭往後平移做出擠雙下巴動作,感覺脖子後側伸展感停留1秒反覆之,拉伸強度比較弱一點,但回饋感會更好。當感覺手麻、背痛、頭痛或感覺不適,即代表不適合。

對於許多聲稱可以透過服藥或是外敷可消除富貴包的說法,Sunguts說「那是絕對不可能的,絕對是騙人的!」倘若能將組織或腫脹問題消除,大家的肥肚都有救了。他認為解決富貴包的過程非一蹴可幾,需要長時間保持良好姿勢,待它慢慢被代謝掉,不再因姿勢不良反覆增生。唯一能做的,就是算算上面姿勢你中了幾個,並且嘗試改善,才能將肥肥一球球擊退。

貓咪迷上玩按鈕 主人無奈:電鍋蓋不起來了!

※本文版權所有,非經授權,不得轉載。[ETtoday著作權聲明]

讀者迴響

回到最上面