▲喜歡半躺不躺的你，小心脖子後方長出富貴包。（示意圖／記者李佳蓉攝）
記者李佳蓉／綜合報導
你也曾發現家中長輩脖子後面「腫了一大包」？尤其是身材肉肉的，腫脹程度更是明顯，近幾年隨著3C產品狂熱，好發年齡隨之下降，《三個字sunguts》解釋，脖子上嚇人的腫包稱為「富貴包」，因身體組織肌肉受傷而發炎、腫脹，日常生活中以3個姿勢最易形成，有網友看完秒從床上彈起來。
為什麼脖子會腫一包？sunguts以脖子解剖構造解釋，脊椎側面有前後凸的曲線，剛好頸椎處往前、胸椎往後，在兩者交界處、醫學用詞上稱為「C7T1」的第七節頸椎與第一節胸椎交界處，脊椎骨的骨突明顯凸出，加上脊椎骨有稜有角，脊突構造在頸椎較短、胸椎較長，因此在C7T1交界處會出現明顯骨突，從後腦杓順著脖子往下摸，第一個凸點即為C7T1交界處，稍微凸出是非常正常的。
在C7T1交界處本來就有微微凸起的骨頭，但某些人身上卻有一大包明顯凸起，sunguts說，其俗稱為「富貴包（又稱貴婦的腫包，Dowager's Hump）」，生成原因當身體組織肌肉受傷而發炎、腫脹增厚，就像腳踝扭傷腫一大坨，若未痊癒即形成慢性發炎；同樣道理當姿勢不良，使脖子下方承受太多力量，致使發炎受傷也會腫脹變成一球。
▲半躺不躺的姿勢，使得重量都壓在頸部。（圖／截自《三個字sunguts》YouTube，下同）
Sunguts解釋，該交接處就像是摺紙對折線，容易形成壓力點，日常3種壞習慣即易使局部組織受損。第一個為「半躺不躺」姿勢，易使脖子尾端產生極大彎曲角度，不斷撕裂局部組織，頭部重量壓在這點上，導致局部受傷增厚。第二則是因為電腦放太遠，導致脖子不自覺的往前伸，頭部重量約體重10%，不斷前伸導致脖子得多承受2～3倍重量，很快會受不了而發炎。
Sunguts接著指出第三點，為低頭使用手機平板，當低頭角度越誇張，脖子得承受的負擔也越大，脖子像被對折般，姿勢久了肯定造成局部組織受傷。三種姿勢導致路上隨處可見的駝背、脖子又前伸的身形，看起來老態沒自信，平時滑手機、使用電腦，肌肉整片僵硬，在未使用時看起來狀態也不見好轉。不只長輩，近年出現國、高中生也出現明顯富貴包的情況。
想要預防富貴包產生，Sunguts提醒，首先要預防脖子根部承受過大力量，各種平躺不躺的姿勢，躺沙發、懶骨頭、床頭都要想辦法改善；另外許多人使用3C產品習慣頭部前伸，或是過度低頭，都是工作環境或習慣所致必須調整。
至於脖子已經腫出富貴包，該如何拯救？Sunguts分享3種「收下巴運動」，坐著眼睛看前方、微微點頭不低頭、將頭整個後移擠出雙下巴動作，並停留1秒反覆之，該運動可伸展脖子後側肌肉，對緩解緊繃疼痛感有幫助，代謝富貴包腫脹也有助益。
再來是貼牆收下巴，Sunguts說，拿一顆襪子球並用4個襪子包覆，將球放至脖子根部，眼睛平視前方、微微點頭不低頭，將頭往後移做出擠下巴動作，感覺脖子後側伸展感、停留1秒反覆之，很多人脖子僵化嚴重，改做這動作因有襪子球而產生回饋感，動作感覺也較明確。
▲透過拉伸的動作，幫助已經長出來的富貴包慢慢代謝掉。
最後則是躺著做收下巴運動，Sunguts解釋，後腦杓墊毛巾後躺下，拿襪子球用2個襪子包住放至脖子根部，眼睛平視前方、微微點頭不低頭，將頭往後平移做出擠雙下巴動作，感覺脖子後側伸展感停留1秒反覆之，拉伸強度比較弱一點，但回饋感會更好。當感覺手麻、背痛、頭痛或感覺不適，即代表不適合。
對於許多聲稱可以透過服藥或是外敷可消除富貴包的說法，Sunguts說「那是絕對不可能的，絕對是騙人的！」倘若能將組織或腫脹問題消除，大家的肥肚都有救了。他認為解決富貴包的過程非一蹴可幾，需要長時間保持良好姿勢，待它慢慢被代謝掉，不再因姿勢不良反覆增生。唯一能做的，就是算算上面姿勢你中了幾個，並且嘗試改善，才能將肥肥一球球擊退。
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