常打嗝放屁？愛吃豆類喝果汁惹禍

華人健康網 記者羅詩樺／編譯

同樣是人體自然現象，比起打噴嚏、咳嗽來講，放屁與打嗝可說是最讓人陷入尷尬窘境的事情，一個成人每天正常來說，經由打嗝跟放屁，會釋放200毫升以上的氣體。英國《每日郵報》列出了幾項會讓人不斷排氣的原因，除了常見的豆類以外，其他如嚼口香糖與吃微波食品等都列於其中。

▲肚子常脹氣不適，先了解哪些行為會讓身體進入過多氣體。（圖／華人健康網提供）

吃乳製品、起司棒

乳製品中的乳糖在腸道中會被乳糖酶（lactase）分解，當沒有分解完全進到大腸後，就會發酵產生氣體、產生脹氣，因此常常喝牛奶、吃起司的人，往往也都會常面臨「排氣」的問題。另外，腸道中缺乏乳糖酶的人就無法順利分解乳製品，也就是「乳糖不耐症」，當他們接觸到乳製品時，排氣的情況也就更為嚴重。

喝蘋果、柳橙汁

柳橙與蘋果本身所含的果糖與葡萄糖人體是可以自然分解的，但搾成汁以後果糖釋放出更多，更容易產生體內排氣作用；因此如果有脹氣問題的人，可以改吃水果而非喝果汁來改善。

嚼口香糖

無糖口香糖都會使用人工甜味劑來增加甜味，其中木糖醇（xylitol）具有清涼效果，常用於口香糖中，而人工甜味劑與代糖因為在腸道中不易分解且含產氣物質，常會造成腹瀉、脹氣、排氣等問題。另外，嘴巴不斷開合吃進空氣，也是造成容易放屁排氣的因素之一。

吃飯邊配開水

一般來說吃飯吞嚥或是喝飲料時，從食道會吞進空氣很正常，但是若邊吞嚥食物又邊喝水，從口中隨著灌進的空氣也會變多，吃太快也容易吃進空氣，導致吃飽後不斷打嗝的情形。每一餐至少要進食20分鐘，細嚼慢嚥才能避免吃進太多空氣，對腸胃消化也有幫助。

微波食品

麵包、義大利麵或是澱粉類食品，如果已冷卻一段時間再重新加熱，或是直接買市面上的微波食品加熱食用，都容易造成澱粉在腸道中不容易完全消化，而讓細菌在分解澱粉時釋放出許多氣體，身體自然而然就會出現打嗝或放屁的現象。

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