5秒內放鬆！ 專家曝「1招」做了超抒壓...麥可喬丹也愛用

▲愛因斯坦的經典表情就是吐舌頭。（圖／CFP）

文／楠戶太臣

「試著想像愛因斯坦的臉。」聽到這句話時，肯定會想到那個吐出舌頭的經典俏皮表情吧？其實吐舌頭這個動作，是個能在無意識中達到放鬆效果的神奇表情。因為吐舌頭能有效的延展頸部到背後的肌肉。

家喻戶曉的世界級籃球明星麥可．喬丹（Michael Jordan），在投籃前的關鍵時刻，一定會做出邊吐出舌頭邊打球的知名動作。雖然周圍的人總會說這會有咬到舌頭的風險，所以最好不要這樣做，並請他再三注意，但他本人卻說：「沒辦法，舌頭就是會自然伸出來。」我想這一定是為了要舒緩頸部到後背的緊張感之後，再進行大動作的跳躍，所以才會不自覺的將舌頭伸出來吧？

順道一提，這個消除壓力的方法，並非只有喬丹會使用。以我們身邊的例子來說，小嬰兒也經常會吐出舌頭後哈哈大笑。而且這不僅限於人類，就連馬在嬉戲時，也會吐出舌頭，無論在笑或嬉鬧時，我們會處於放鬆的狀態。因此，想要放鬆時應該做一樣的事情，就是在五秒內，盡情的吐舌頭。

▲吐舌頭可以緩解下顎、頸部、及頸部到後背的壓力與緊張感。（圖／達志／示意圖）

只要這麼做，就能讓堆積在下顎、頸部、及頸部到後背的壓力與緊張感進一步得到抒解，轉變成放鬆的狀態。這個姿勢，一天之中無論做幾次都沒有問題。所以如果想要放鬆心情、想要卸下肩上的壓力，就試著像為頸部拉筋一般，多做幾次看看。

此外，在吐舌頭時，也可以在鏡子前一下子將兩側的眉毛抬高、一下子睜大眼睛，擠眉弄眼的做出各種多變表情。就像是對著自己做鬼臉一樣，看著擺弄奇怪表情的自己，也會忍不住呵呵的笑出來。

能讓自己感到快樂，就不需要期待他人，也就能捨棄掉因為無法從周圍或別人身上獲得快樂，所以自己無法感到幸福這種悲觀的想法。自己只要靠一個表情、一個姿勢，就能滿臉笑容、擁有輕快的心情。當然，這也可以當成扮鬼臉的練習！總之，想獲得什麼效果都可以。

吐舌頭：
STEP1：張口伸出舌頭，用力朝下巴的方向伸展5秒鐘。
STEP2：如果眉毛能同時向上揚，增加表情的變化會更好。

推薦給有以下想法的人：
「忙到沒有時間休息。」
「想透過簡單方法，達到放鬆效果。」

本文摘自《改變情緒的姿勢》／楠戶太臣（潛意識專家）／大是文化出版