遠離年節症候群 冥想+管控生活

健康醫療網／林宜慧報導

春節連假即將開始，在歡樂的年節氣氛下，有一群人卻因經濟或家庭壓力，導致出現憂鬱情緒、呼吸困難、失眠等「年節症候群」症狀。心理諮詢師提醒，可趁春節連假規劃自己的短期、長期人生目標，再明確編列預算，管控好來年的生活方向；另外，每天花15-20分鐘正念冥想，靠著想快樂的事來遠離負面情緒，達到身心靈平衡。

▲遠離年節症候群　正念冥想+管控生活(圖／健康醫療網提供)

年節中返鄉團聚、工作、經濟壓力、家庭婚姻糾紛等問題紛紛出籠，是引起許多人情緒起伏的因素，也是罹患「年節症候群」的主因，年節症候群輕者出現焦慮、失眠現象，重者則有憂鬱情緒、心悸、胸悶、手抖、手麻等身體與憂鬱症狀。陳凱婷心理諮詢師表示，現代人面對各種挑戰，很容易破壞生活平衡與和諧，若長期無法排除壓力，嚴重者可能導致自殺。

陳凱婷指出，臨床上許多人努力在尋求生活與工作平衡，但因處理方式不對，而感到身心俱疲且備感挫折，進一步會失去對生活與工作的熱忱。

陳凱婷建議，要保持生活平衡，首先可趁年假期間，思考每天要做的事情、寫下想完成的工作，並從最重要的開始排列，其中包括自己的人生目標，設立出可達成的短期及長期目標，切記不需太多也不要太少，難易度需拿捏在可執行範圍，並按照重要性排列優先順序，而這些目標是可調整變動的。

經濟方面，可趁新年期間編列預算、控制需求的最佳時間，仔細思考哪些是生活中「想要」，哪些是「必要」，明智地管控預算可遠離負債。人際方面，過年期間是和家人及親友培養關係的好時機，透過坦誠的溝通及與親友培養感情，可幫助保持生活平衡。此外，休假期間可盡量安排運動、休息及從事休閒活動的時間，不僅促進身體健康亦能強化正向情緒。

陳凱婷提及，美國知名研究期刊指出，「正念冥想」不只讓人遠離孤獨、寂寞感，還可減少身體發炎。建議每天做15-20分鐘冥想，想一些讓自己快樂的事，可遠離負面情緒、有益大腦發展，也能透過冥想覺察自己身體和內心的需求，達到身心靈全面平衡，生活才會更加平衡！

資料來源：　healthnews.com.tw/