青少年骨骼發育 慢跑游泳易長高

健康醫療網／林宜慧報導

正值生長發育期的青少年，傳統認為跳躍動作明顯的籃球、跳繩等運動，最能幫助骨骼發育，但骨科醫師表示，其實慢跑與游泳這類有氧運動，跳躍時間長且持續，更適合想長高的青少年活躍腿部骨骼，促進長高，也較不易發生太過劇烈造成的運動傷害。

▲青少年骨骼發育　慢跑游泳最易長高(圖／健康醫療網提供)

署立雙和醫院骨科主治醫師林哲立表示，骨骼發育期與青春期相同，一般來說，男孩的骨骼黃金發育期平均為12-17歲；女孩則從初經來潮算起，平均為10-14歲。這階段青少年骨骼的生長板是打開的，若希望趁生長板閉合之前促進長高，可多刺激大腿股骨及小腿脛骨的生長板。

林哲立醫師指出，傳統認為跳繩、籃球等跳躍動作明顯的運動，最能促進發育期青少年的身高，但其實相較於籃球非持續性的跳躍動作，慢跑、游泳這類不間斷、長時間的有氧運動，對生長板的活躍效果更好。基本上，骨骼「負重」時就能促進生長板的活躍，但必須提醒，像搬重物這類負重活動，雖能增進骨骼生長板活躍，卻很可能傷到腰椎、膝蓋，一體兩面，因此不建議以搬重物方式刺激骨頭生長。

此外，發育期青少年的生長激素會增生軟骨及硬骨，此時的青少年若有抽菸習慣會破壞軟骨，造成運動時易出現痠痛症狀，並隨著年齡增加，椎間盤、膝蓋軟骨等軟骨內含水量降低，使軟骨易受破壞而退化。

促進骨骼發育除了規律運動，林哲立醫師提醒，飲食上需補充足夠的蛋白質、鈣質，以及少量維生素，而肉類及牛奶是上述營養份最主要的食物來源，也是影響神經、血管與骨骼生長的重要因素，熱量來源主要為含有脂肪、醣類及蛋白質的食物，但必須注意脂肪攝取過多容易肥胖；醣類攝取盡量以澱粉類食物為主，如麵食、米食等以多醣體形態儲存在體內的醣類為主，一般零食的醣份多為果糖及葡萄糖，屬單醣體，過度吸收單醣體恐讓糖尿病提早報到，沒幫助到骨骼發育，卻助長慢性病發生！

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資料來源：　healthnews.com.tw/