閉眼半小時還沒睡!整夜無眠、狂做夢...「5徵兆中1」睡眠障礙上門

▲經痛,月經,睡覺,MC,失眠,外漏,生理期。(圖/記者謝婷婷攝)

▲睡眠不好時,隔天起來身心疲憊。(圖/記者謝婷婷攝)

文/ 胡心瀕

「每天睡八、九個小時,可總是睡睡醒醒。」
「一覺到天亮,但是整晚都在作夢。」
「晚上睡得很好,白天卻時時想睡、精神欠佳。」
「妳睡得好嗎?」有些人不知道該怎麼回答這個問題。究竟怎樣才算是睡了一場好覺呢?

淺談睡眠障礙

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一個睡眠週期可以切割成三部分:入睡→深眠→淺眠(作夢)→醒覺。一個睡眠週期大約可以持續90分鐘,夜晚的睡眠至少會經過四到五個週期,不過中間不會醒覺,直到第四或五個週期結束才會醒來,所以醫師會告訴妳至少要睡滿7∼8小時,而且一覺醒來上個廁所或洗把臉就能感到精神奕奕。

如果睡眠週期太短、中斷或沒辦法進入睡眠,就會造成睡眠障礙。我們可以把睡眠障礙分成幾個種類:

1.入睡困難:閉眼超過半小時仍無法睡著。

2.睡眠無法持續:睡睡醒醒,或是半夜突然醒來,醒來之後就睡不著。

3.無法進入深層睡眠:睡覺時都聽得見環境的聲響或整晚都在作夢。

4.睡眠週期中斷、減少:無法持續睡眠超過六小時或早醒,甚至一、二個小時就醒來,這類型比較常見於老年人。

本文摘自《美女保健室》/ 胡心瀕(南崁風澤中醫診所院長)/時報出版

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